忙到?jīng)]時間鍛煉怎么辦？那就試試“微運動”吧！
每天拿出6個5分鐘經(jīng)絡(luò)保健，完成簡便易行的“微運動”經(jīng)絡(luò)保健，不僅可以緩解疲勞經(jīng)絡(luò)保健，更可以鍛煉到平時不容易強化到的小肌群。長期堅持的話，更可以預(yù)防和緩解一些頸肩腰腿部疾病。
先來個5分鐘自經(jīng)絡(luò)保健我體檢，老少咸宜噢！
1、 腰好不好，一試剪刀就知道
把大腳趾向上翹起，“剪刀”反映的是腰部情況，腰椎有問題或者是腰肌勞損的人，這個動作會做得不到位。
2、 晚上睡不好，石頭一定做不到
把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，“石頭”這個動作反映的是頭部的血液循環(huán)情況，凡是睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般也會做得不到位。
3、 分得越開就越好，經(jīng)絡(luò)保健你一定“布”知道
把每個腳趾頭都分離，腳趾打得越開，說明你的經(jīng)絡(luò)越通暢。
打通6條經(jīng)絡(luò)
3個動作打通腿部6條經(jīng)絡(luò)，每晚睡前反復(fù)“剪刀石頭布”5分鐘，通經(jīng)絡(luò)又保健。
經(jīng)絡(luò)通了，睡得好、更有體力、氣血更活絡(luò)。
再傳授你幾個神奇小動作，讓你和家人遠離藥罐子
1、腿腳無力：敲打腳尖
敲打腳尖這個動作會使得腿部肌肉參與進來，進而起到鍛煉腿部肌肉的效果，所以這個運動適合小腿無力的人群。
推薦一個保護膝關(guān)節(jié)的方法：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一條腿伸直，并保持直腿姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復(fù)練習(xí)10~20次。
2、肩頸不適：十點十分操
長時間處于低頭狀態(tài)，肩頸部位的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)造成肌肉疲勞，從而出現(xiàn)酸脹難受的情況。這樣的情況持續(xù)一段時間，就有可能造成病變。這個操的動作可以讓周圍的肌肉全都參與運動，可以起到改善肌肉功能的作用。
建議這個操在早上的9點和下午3點以及睡前各做一次。如果一開始無法一次性完成200次動作重復(fù)，可以分幾組完成，每組50次。
3、眼部疲勞：“拋媚眼”
活動眼球不會導(dǎo)致淚膜重建，眨眼睛(瞬目)才會引起淚膜重塑。所以在活動眼球的同時要眨眼，才能達到濕潤眼球的效果?；顒友矍蚩梢愿淖冄奂〉氖湛s力，緩解部分眼疲勞的癥狀。所以“拋媚眼”可以很好的緩解眼部疲勞。
但需要提醒大家，眨眼雖能重塑淚膜，但干眼癥患者是無法通過“拋媚眼”進行治療的。另外，高度近視、飛蚊癥伴閃光感、玻璃體牽拉、眼底病變，白內(nèi)障術(shù)后等患者，轉(zhuǎn)眼球的時候要慎重，小心增加“視網(wǎng)膜脫離”風(fēng)險。
4、腿腳退化：“腳趾”舉重
腳踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的過程中，就是對我們腳腕的一個重要的鍛煉，可以提高雙腳踝能力。對老年退行性腳部疾病有非常好的治療和康復(fù)作用。對拇外翻、腳趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。
還有一個與這個相似的運動對穩(wěn)固踝關(guān)節(jié)也很有效。身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰。保持身體中心不變，讓腳尖抬離地面，靠腳跟支撐身體。堅持一段時間。切忌擺動，身體不要放松。
來源：都市快報 健康新知
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