中醫學的經典巨著《黃帝內經》 早已指出四季養生的方法: 春季 (風)氣通于肝,故宜養肝;夏季(火)氣通于心, 故宜養心;長夏(濕) 氣通于脾, 故宜養脾;秋季(燥)氣通于肺, 故宜養肺;冬季(寒)氣通于腎, 故宜養腎. ???? 時令長夏(所謂長夏,就是夏季進入秋季的最后一個月),卻陰雨綿綿,從7月22日日全食以來就幾乎沒停過,天氣似乎有點反常.???? 按照中醫理論,仲夏季節,也就是夏濕最盛的時候,是一年之中脾功能最差的時候,脾胃最忌濕,從養生學的角度看,現在應該是十分注意調理脾胃, 也正是養脾健胃的大好時機.???? 與西醫的解釋不同,脾在中醫中具有極高的地位,被稱為:”后天之本”,中醫描述的脾,不僅包括了西醫所說的脾臟,還涵蓋了一部份胰腺的功能.?中醫認為:1.脾可以吸收和運輸營養物質.2.調節人體的水液代謝過程.3.有控制血液不外溢的能力.4.還具有維持內臟正常位置的功能.?脾是人體維持正常生理功能的能量源頭,脾的功能好,是人們健康長壽的重要條件.?一般脾虛的人的癥狀：?1.看上去總顯得有點嬌氣,一副弱不禁風的樣子,會出現食欲不振,腹脹,乏力,疲倦,消瘦,大便有時不成形的現象.?2.還會出現:便血,尿血,月經過多的現象.?3.脾虛還常出現內臟脫垂,如:胃下垂,子宮脫垂,和痔瘡脫肛等癥狀.?4.脾虛的人還有一個特點:就是特別愛思考和憂慮,中醫認為:多思最傷脾.???? 通過中西醫結合的體檢方式,知道自己是輕度的氣虛體質,脾胃功能也不是很佳,在老中醫的指導和母親的有效幫助下,并自己通過學習與實踐,總結出一套適合自己的調脾胃,補氣血的養身經驗和方法.相信對氣虛,脾虛的朋友一定有所啟發和幫助.?一. 多思傷脾,過度的思考和憂慮最傷害脾,如果思慮過度,所思所想又不遂所愿的話,人常常會出現食欲不振,腹脹滿悶,頭暈目眩,健忘,嚴重的話,會導致頭疼,脫發,最好的治療方法是:心態平和,不要太焦慮,做事順其自然,有自己的興趣愛好,多做做自己開心的事.?二. 每天早晨起床后,梳洗完畢后,應該空腹喝一杯溫的新鮮白開水,大概250—350毫升為佳,有5大作用:?(1). 補充水分
????? 一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分健胃。
?(2). 防止便秘
????? 清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘健胃。
?(3). 沖刷腸胃
????? 早上起床后胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最? 佳的狀態健胃。
?(4). 清醒大腦
????? 起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態健胃。
?(5). 美容養顏
???? 早上起床后為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的健胃。
?????? 三. 每天早晨定時大便,最好安排在卯時(即早上5—7點),要速戰速決,5分鐘內完成為佳,作用是：及時有效地排出體內的廢物和宿毒,防止便秘，大便時不宜讀書看報，時間也不宜太長.?四. 早餐一定要定時,營養豐富,并吃得飽,我的早餐通常是: 自制的五色豆漿+山藥、薏米、芡實粉熬成的大米粥(長期食用對調理脾胃和補氣血有奇效)+中式三明治(面包,果醬,白脫奶油,午餐肉),并會在上午9：00—10：00和下午2：00—3：00之間各吃1個水果，一般是香蕉和蘋果健胃。?五. 早餐30—45分鐘后,每天早上7:10---7:50分左右,是我太極拳健身運動的時候,一般掌握在半小時內,預備熱身+整套傳統楊式85式,(或24,42,48式均可),時間剛好差不多,在無很特殊的情況下,星期一到五,在單位的花園平臺上(下雨天就在室內)進行,星期六--日在長壽花園鍛煉,貴在認真,長期堅持,必能有實效,2年來,我深有體會.? 六. 氣功和太極拳一樣,是我國傳統養生的大法,一靜一動,可以互相補益,動中有靜,靜中有動,動靜結合,對提補氣血,調理脾胃都有奇效, 有機會,我會專程去上海氣功研究所正規拜師學習:氣功養生.?七.飲食調理是保養脾胃的關鍵。因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。?(1).少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增 高，對健康不利。
(2).少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃健胃。
(3).少吃生冷食物和辛辣刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥健胃。
(4).規律飲食：研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化健胃。
(5).定時定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽健胃。???? 部分對調理脾胃,補氣血有益的食物譜如下:?粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚等等。???? 部分對調理脾胃,補氣血有益的水果和零食如下:??? 水果:??? 蘋果,香蕉,等等????? 零食:??? 茯苓餅,佛手果,金橘,山楂,等等?另外：（1）要掌握早餐吃飽，午餐吃好，晚上吃少的原則。????? （2）最佳吃水果的時間是二餐之間。??? ??（3）脾胃不佳，也可采取一日少食多餐的方法。????? （4）平時可適當吃些有利于調理脾胃的零食??八． 中藥調理脾胃,補氣血?(1)常用中藥有:人參、茯苓、白術、甘草、大棗、蜂蜜、黃芪、山藥、黨參、薏米等?？梢灾瞥伤幫杌蚰コ煞郯局喑?。?(2)中成藥有:補中益氣丸,歸脾丸等?(3)湯藥有:四君子湯,六君子湯等?? 具體用法,可以咨詢傳統老中醫?九. 經絡,穴位按摩調理脾胃,補氣血(1) 足太陰脾經(圖2)按摩???? 穴位圖：（共21穴，圖1）隱白 →大都 →太白 →公孫 →商丘 →三陰交 →漏谷 →? 地機 →陰陵泉 →血海→箕門 →沖門 →府舍 →腹結 →大橫 →腹哀 →食竇 →天溪 →胸鄉 →周榮 →大包?????????? ????????? 圖1 足太陰脾經穴位圖???????????????????? 圖2 足太陰脾經循行圖?每天上午9:00—11:00是脾經當值,此時延足太陰脾經按摩21個穴位,效果最佳.每次5—10分鐘即可,?（2）調脾胃，補氣血單個穴位按摩操??? 有效穴位:百會,長強,關元,氣海,神闕,足三里,脾俞等 我每天大約3次,每次5分鐘按摩,分別在早晨起床時,午休時和晚上睡覺前.?十. 其他方面?（1）另外還有一套母親自編的從頭到腳的13段錦綜合養生操,包括：腹式深呼吸，按百會穴，手梳頭，手洗面，叩齒咽津，搓耳，鳴天鼓,手揉腹（關元，氣海，神闕）,長強穴,腎俞,脾俞,足三里，涌泉穴.??? 此操的時間長短可由按摩每個部位的次數決定，一般我起床和睡覺前各做一次，控制時間在5到10分鐘，長期堅持。（和調理脾胃的單穴位按摩交替做）?（2）注意起居時間，不熬夜，保證子午覺，晚上11：00子時前必須上床睡覺，有7到8小時良好的晚上睡眠時間。???? 中午無特殊情況下：中午11：00--下午1：00的午時，保證有半小時到一小時的午休時間?（3）晚上臨睡前，堅持熱水泡腳10到15分鐘，并同時做13段錦綜合養生操或單穴位按摩操。?（4）晚上臨睡前，我會看會百科雜書，喝一小杯溫熱的牛奶，并聽會兒輕松的音樂，有助眠作用。?（5）平時還根據自身的體質狀況做提肛操，每次3分鐘左右，次數不限，有時間就做做。???? 總之:調養脾胃是比較難的,基本要做到：少思慮，多運動，勤按摩，調飲食，整起居等,這是個長期的系統工程,要有足夠的耐心,持之以恒,切忌急功近利,用中西醫結合調養,多管齊下,肯定是有效的.???? 最后祝:有氣虛，脾虛,或脾胃不調等體質傾向的朋友能從我的文中受益,如您有好的見解，也請告訴我，大家一起分享，讓我們一起努力早日成為平和體質的成員,健康，快樂地生活?。。?/p>
