關(guān)于如何降低體脂率心率多少減肥的方法心率多少減肥，具體請(qǐng)看下圖：
在介紹降低體脂方法之前，先來(lái)看以下男女不同體脂率對(duì)比圖，看看心率多少減肥你在哪里心率多少減肥？
要想降低體脂率，需要做到以下2點(diǎn)：
1、飲食控制
說(shuō)的簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是，每天攝入食物的熱量要小于消耗的熱量。這就要求在食物的選擇上，盡量避免甜食、油炸食品、飲料等。
2、堅(jiān)持鍛煉
要想降低體脂，控制飲食是一方面，其次就是堅(jiān)持鍛煉。建議有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，一般建議先無(wú)氧后有氧，因?yàn)榱α坑?xùn)練對(duì)狀態(tài)要求更高。
練習(xí)者可以隔天練一次，每次訓(xùn)練在1-2小時(shí)，初練者在60分鐘左右，不要超過(guò)2小時(shí)。
力量訓(xùn)練占總時(shí)間的30%，主要以器械鍛煉為主，掌握好動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度和肌肉的正確發(fā)力點(diǎn)，重量可以較輕，最大重復(fù)次數(shù)盡量控制在15~20次。
身體各部位訓(xùn)練動(dòng)作可以至愛(ài)健身網(wǎng)站查看，或回復(fù)關(guān)鍵詞“胸部、背部、腿部、腹部、手臂、肩部”等，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)發(fā)送給你。
有氧訓(xùn)練占總時(shí)間的70%。主要有跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)等，進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)，注意監(jiān)測(cè)心率范圍，最好在最大心率的60%~70%之間。
也可以用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）
這個(gè)愛(ài)健身之前也推送過(guò)相應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃。這種特殊的訓(xùn)練方法在短時(shí)間里，高質(zhì)量的分解脂肪和卡路里燃燒。
通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效，重點(diǎn)是HIIT達(dá)到心率多少減肥了更好的鍛煉效果，并且節(jié)省了四十多分鐘的時(shí)間。
這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力，具體方法是5-8練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，20秒鐘休息，至少6個(gè)循環(huán)。
練習(xí)要求：
練習(xí)者根據(jù)自身訓(xùn)練水平，將每個(gè)動(dòng)作高強(qiáng)度連續(xù)做60秒，然后休息20秒，再接著做下一個(gè)動(dòng)作，同樣做60秒后休息20秒，依此循環(huán)練習(xí)至整套動(dòng)作結(jié)束再做下一個(gè)循環(huán)。
動(dòng)作1
開(kāi)合跳 60秒
動(dòng)作2
俯撐爬山 60秒
動(dòng)作3
跳繩 60秒
沒(méi)有跳繩可以做原地高抬腿
動(dòng)作4
立臥撐跳 60秒
動(dòng)作5
快速深蹲 60秒
動(dòng)作6
后踢腿跑 60秒
動(dòng)作7
深蹲跳 60秒
注：練習(xí)的時(shí)間和循環(huán)次數(shù)最終還需結(jié)合自身練習(xí)水平來(lái)安排，不宜強(qiáng)求，整套動(dòng)作做1-6個(gè)循環(huán)。
—THE END—
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