瘦身期間減肥食譜，真正有效的飲食要遵循以下4個原則，有了這些原則保駕護航，再決定吃什么就很簡單了！
原則一：一定要吃早餐
早餐能夠幫助身體加快新陳代謝，更有助于規律進食，減脂瘦身減肥食譜。
原則二：食材多樣化
保證一日三餐都含有膳食纖維和蛋白質減肥食譜。
原則三：多吃綠色蔬菜和水果
綠色蔬菜富含纖維，維他命及微量元素，卡路里低，而且有很強的飽腹感減肥食譜。吃飯時先吃蔬菜能夠減少主食的攝入。
原則四：不能完全戒掉碳水化合物
碳水化合物是身體最主要的能量來源減肥食譜。可以將米飯或面食換成紅薯或豆制品。
減脂=攝入＜消耗減肥食譜，每天的消耗量需要大于攝入量，下面是我自己的一周減肥食譜，可以參照，制定適合自己的食譜周一
早餐：水煮玉米+牛奶+雞蛋
午餐：白灼西蘭花+紫薯
晚餐：蔬菜沙拉（低卡沙拉醬）
周二
早餐：吐司+牛奶
午餐：雞胸肉沙拉
晚餐：雞蛋+蘋果
周三
早餐：燕麥粥+牛奶+雞蛋
午餐：番茄意面（意面低于250g）
晚餐：紫薯+香蕉
周四
早餐：吐司+香蕉+牛奶
午餐：白煮雞胸肉+番茄炒蛋+米飯+水果
晚餐：清炒花菜
周五
早餐：土豆泥+酸奶+水果
午餐：牛肉燴飯（牛肉低于250g）
晚餐：蔬菜水果沙拉
周六
早餐：全麥面包+牛奶+雞蛋
午餐：蝦仁意面
晚餐：酸奶+香蕉
周日
早餐：玉米+雞蛋+銀耳紅棗湯
午餐：紫薯+清炒西蘭花
晚餐：水果沙拉
【注意事項】
1、千萬不要節食！節食減掉的只是身體中的水分，長時間餓瘦的不僅傷身體，還容易反彈減肥食譜。每天午餐要吃到7分飽，主食可以用粗糧代替，保證最基本的新陳代謝穩定。
2、定點吃飯，無論手頭的工作有多忙，都要按時吃飯、飯后不要立刻工作，可以適當活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率減肥食譜。
3、減肥減脂提高自身代謝很重要，如果長時間排便不順暢，腸道垃圾堆積、產生的毒素增加，身體自身代謝降低，造成脂肪堆積減肥食譜?？梢栽谕砩嫌弥兴幎悄氋N調理身體，排便順暢了，體重自然下降的很快。很多虛胖減不下來就是因為身體內部代謝不通。
4、細嚼慢咽，研究說一口飯必須嚼20下以上，且一頓飯要吃20分鐘減肥食譜。長時間咬合鍛煉口腔，還可以增加飽腹感，健胃又健脾。
5、不熬夜，養成健康的作息習慣，保證7小時以上的睡眠，多做運動，能站著就不坐著，能走路就不坐車，多一點點運動，減肥就更容易一些減肥食譜。
減肥其實說白了就是一個良好生活習慣的養成過程減肥食譜，好習慣養成需要21天時間，一起打卡瘦身吧！
