本問題特邀楊頂皓教練回答
首先一定要正確的認識“控制飲食”的含義，所謂控制飲食并不是簡單的節(jié)食減肥食譜。 常人的理解普遍在于少吃餓肚子，其實不然，這樣只會加劇內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，導(dǎo)致體力，精力雙重下降從而引發(fā)一系列蝴蝶效應(yīng)影響生活。
“控制”簡單來講指的是控制每餐的攝入熱量，以及調(diào)味品中鈉的攝入，最關(guān)鍵的是控制自身血糖水平減肥食譜。 不需要餓肚子，不需要痛苦節(jié)食，不需要遠離肉類，只需要更改一些飲食習(xí)慣。三頓變六頓，總量不變 飲食盡量清淡少油 ，少吃精制碳水化合物 。多以粗糧代替主食， 不要過分迷戀水果，正確的“控制飲食”配合訓(xùn)練輕松減脂。
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