第五條
吃東西要身心愉快減肥食譜。
原因是我們的食欲受到一種叫做胃饑餓素的激素的調(diào)節(jié)減肥食譜。
有趣的部分就是從這里開始的減肥食譜。
查韋斯是維戈大學(xué)的高級(jí)緊急研究員減肥食譜。她發(fā)現(xiàn)當(dāng)你感到壓力時(shí)，胃饑餓素的水平就會(huì)上升；當(dāng)你吃東西時(shí)感覺身心愉快，胃饑餓素就會(huì)降低。換句話說，如果你能真正享受你的晚餐，飽腹感就會(huì)持續(xù)時(shí)間比較久。但是，如果你幾乎不吃東西，并一直告訴自己要少吃的話......你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很快就會(huì)站在打開的冰箱前。
最好的辦法就是把你喜歡的健康食物加滿你的菜單減肥食譜。然后你的體重就不再是問題了。
第四條
早上吃固體食物減肥食譜。
我們都知道早餐是一天中最重要的不僅為你的身體補(bǔ)充能量，還能幫助你開始新的一天減肥食譜。
科學(xué)家們早就意識(shí)到早餐的重要性減肥食譜。現(xiàn)在，人們越來越多地研究盤子里的食物是如何影響我們的身體的。
2007年發(fā)表在“國際肥胖雜志”上的一篇文章表明......當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)以固體的形式被吃掉時(shí)，它的效率就會(huì)提高減肥食譜。如果你早上吃固體食物而不是流食之類的東西......你的飽腹感會(huì)持續(xù)更久。所以，如果你想少吃一點(diǎn)，那么就按照這條規(guī)則選擇你的早餐吧。
第三條
選擇合適的意大利面減肥食譜。
對(duì)任何想減肥的人來說，最好的選擇就是意式細(xì)面減肥食譜。而最糟糕的選擇是通心粉。
第二條
鈣補(bǔ)充劑和維生素D還有乳制品
田納西大學(xué)的科學(xué)家證實(shí)，奶酪、牛奶、白干酪和許多其他乳制品中含有大量的鈣減肥食譜。
加速脂肪的新陳代謝減肥食譜。試驗(yàn)期間補(bǔ)鈣者體重下降了26%~70%。所以如果你無法攝入這個(gè)重要的元素......你就會(huì)很難減掉那些煩人的體重。他們帶給你的結(jié)果，就像經(jīng)常食用乳制品一樣令人驚訝。
第一條
吃黑巧克力
巧克力并沒有完全從增脂食物中排除減肥食譜。
但這并不意味著它在某些方面沒有幫助減肥食譜。
一項(xiàng)發(fā)表在“國際醫(yī)學(xué)檔案館”上的研究表明.....堅(jiān)持低碳水化合物飲食的人吃少量黑巧克力，體重不會(huì)增加減肥食譜。 還能增加自身的愉悅感。
