做各種減肥運(yùn)動(dòng)還要搭配合理又有營養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍減肥食譜。
一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬減肥食譜。
2、中餐一碗飯+菜減肥食譜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外減肥食譜。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）減肥食譜。
5、配合適度運(yùn)動(dòng)減肥食譜。
二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水減肥食譜。
三、蘋果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）減肥食譜。
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了減肥食譜。
四、全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)減肥食譜。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)減肥食譜。
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類減肥食譜。
通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc減肥食譜。
五、蜂蜜減肥法
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)減肥食譜。
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)減肥食譜。
3、第四天：只喝蜂蜜減肥食譜。
4、第五六天：正常飲食減肥食譜。
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜減肥食譜。
六、中藥飲帖減肥法
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片減肥食譜。
2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光減肥食譜。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用減肥食譜。
服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖減肥食譜。
注意事項(xiàng)：
1、絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食減肥食譜。
2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物減肥食譜。
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量減肥食譜。
4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)減肥食譜。
5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少減肥食譜。
6、食物之烹調(diào),減少用油減肥食譜。
7、請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法減肥食譜，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想！
