跑步并不是跑得越多越減脂跑步減肥。
1.為什么跑步越多不是越減脂呢跑步減肥？
2.減脂該如何進(jìn)行訓(xùn)練呢跑步減肥？
3.減脂飲食該如何做跑步減肥？
我們先來(lái)講第1部分跑步減肥，為什么跑步越多不是越減脂呢？
一：為什么跑步越多不是越減脂？跑步是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)跑步減肥，它能夠提高心肺功能，改善身體的體能，并且它還能夠預(yù)防一些疾病的產(chǎn)生，但是他卻不是減脂當(dāng)中最重要的部分，為什么呢？
原因在于有氧運(yùn)動(dòng)之后的過(guò)量耗氧并不是特別高，什么叫做過(guò)量耗氧效應(yīng)，在我們運(yùn)動(dòng)之后我們?nèi)耘f能夠進(jìn)行燃燒脂肪的現(xiàn)象被稱為過(guò)量耗氧效應(yīng)跑步減肥。
而有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)量耗氧，效率并不是很高，在有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后就停止了脂肪的燃燒，而力量訓(xùn)練的話，在訓(xùn)練完之后的2~24小時(shí)都還在脂肪燃燒，甚至于還會(huì)長(zhǎng)達(dá)48個(gè)小時(shí)的脂肪燃燒跑步減肥。
所以從這一方面來(lái)說(shuō)，跑步就不是越跑越瘦，而且根據(jù)研究調(diào)查，如果跑得越多，在跑步的過(guò)程當(dāng)中瘦素會(huì)下降，瘦素的下降會(huì)讓合成脂肪的能力成倍的增加，并且如果你因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練而造成皮質(zhì)醇水平升高的話，同樣也會(huì)讓你脂肪合成能力更快，反而會(huì)讓肌肉損失的更多跑步減肥。
所以這就是為什么跑步越多越不能夠進(jìn)行減脂的主要原因跑步減肥。
我們說(shuō)完了這個(gè)問(wèn)題之后跑步減肥，我們就來(lái)看一下我們應(yīng)該如何進(jìn)行減脂呢？
二：減脂期間如何訓(xùn)練？1.想要減脂我們必須要做好力量訓(xùn)練，前面有說(shuō)到力量訓(xùn)練的過(guò)量耗氧效應(yīng)非常的強(qiáng)，他對(duì)于脂肪燃燒的能力會(huì)更好，所以這里一定要建議進(jìn)行力量訓(xùn)練跑步減肥。
在你去健身房的時(shí)候先做力量訓(xùn)練，再去做有氧訓(xùn)練，效果會(huì)更好，如果你有時(shí)間有精力的情況下，建議你把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的時(shí)間間隔6個(gè)小時(shí)以上，他對(duì)于肌肉的損失并不會(huì)那么大，與此同時(shí)你在力量訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該遵循以下幾個(gè)原則跑步減肥。
（1.）循序漸進(jìn)原則跑步減肥。
在力量訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，你需要遵循的是循序漸進(jìn)，而不是一味的挑戰(zhàn)，大重量大重量不代表著肌肉就大，燃脂效果就越好跑步減肥。
（2.）盡量去找到主要肌肉群進(jìn)行發(fā)力跑步減肥。
在力量訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，肌肉的收縮其實(shí)跟神經(jīng)募集能力有很大的關(guān)系，而神經(jīng)募集能力其實(shí)就跟我們的注意力有非常大的關(guān)系，你需要全力以赴的讓你的神經(jīng)去讓肌肉進(jìn)行做功，所以在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中你需要找到肌肉發(fā)力感，收縮感跑步減肥。
（3.）有目的的進(jìn)行訓(xùn)練跑步減肥。
最好是有目的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，而不是盲目的進(jìn)行訓(xùn)練，這里有簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，表單可以給到你跑步減肥。
第1天可以進(jìn)行胸部和三頭肌的搭配跑步減肥。
第2天可以進(jìn)行背部的訓(xùn)練跑步減肥。
第3天可以進(jìn)行腿部的訓(xùn)練跑步減肥。
第4天可以進(jìn)行肩部的訓(xùn)練跑步減肥。
一般而言，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，胸部訓(xùn)練就是有臥推，還有上斜臥推，甚至于器械夾胸都是可以進(jìn)行，還有簡(jiǎn)單的自重訓(xùn)練俯臥撐跑步減肥。
而對(duì)于背部訓(xùn)練最好的方式就是引體向上和劃船跑步減肥。
腿部訓(xùn)練可以進(jìn)行深蹲，箭步蹲，都是比較簡(jiǎn)單易上手的動(dòng)作跑步減肥。
（2.）所以我們上面說(shuō)的力量訓(xùn)練，我們可以進(jìn)行有氧訓(xùn)練，如果你是想要讓自己的肌肉不受到損害的情況下，你可以選擇橢圓機(jī)或者是說(shuō)在跑步機(jī)上上坡走，亦或者是說(shuō)騎自行車(chē)，它對(duì)于肌肉的流失都不會(huì)那么大跑步減肥。
或者你也可以選擇高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)進(jìn)行增強(qiáng)自己的心肺功能，高強(qiáng)度的這些運(yùn)動(dòng)，它需要注意的就是時(shí)間和動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，還有需要對(duì)于自己的體能把控，它對(duì)于心肺功能的激活非常有幫助，并且如果在這種高強(qiáng)度的情況下，它甚至能夠達(dá)到高次數(shù)的力量訓(xùn)練的效果跑步減肥。
我們說(shuō)完了訓(xùn)練相關(guān)的問(wèn)題，我們現(xiàn)在再來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于飲食方面的問(wèn)題跑步減肥。
三：如何控制飲食想要減肥，其實(shí)最大幫助的是飲食，我們減肥的本質(zhì)是制造熱量缺口，熱量缺口有兩種方式，一種就是飲食的控制，第2個(gè)就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)消耗的熱能，其實(shí)沒(méi)有我們想象當(dāng)中那么大，所以減肥第1個(gè)要點(diǎn)就是控制飲食跑步減肥。
1.如何進(jìn)行控制飲食，我們需要注意的，就是明確的知道我們每天攝入的熱量是多少，我們的熱量缺口應(yīng)該是有多大，例如說(shuō)女生的熱量缺口有300大卡啊，那我們需要從基礎(chǔ)代謝上進(jìn)行減少200大卡啊，再加上做運(yùn)動(dòng)的100多大卡，就是它的合理范圍跑步減肥。
2.平時(shí)要注意的是攝油量，因?yàn)橛偷臄z入它代表著熱量高并且沒(méi)有飽腹感，所以我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中一定要注意的就是油的攝入量多與少跑步減肥。
3.碳水化合物的攝入，很多人胖起來(lái)就是因?yàn)樘妓衔锏脑龆啵谖覀儸F(xiàn)在社會(huì)以及生活當(dāng)中隨處可見(jiàn)的碳水化合物越來(lái)越多很多時(shí)候你無(wú)形之中就攝入了這些碳水化合物，所以我們更需要注意是碳水化合物的整體攝入跑步減肥。
以上就是關(guān)于怎么樣進(jìn)行減肥的一些主要亮點(diǎn)，其實(shí)減肥最主要的還是在于自身的自制能力，你需要遵循的就是循序漸進(jìn)原則，不要說(shuō)快速的進(jìn)行改變自己的習(xí)慣，身體不適應(yīng)，你的大腦也不適應(yīng)跑步減肥。
總結(jié)：1.跑步跑的越多并不能夠越減脂，因?yàn)樗氖菟氐南陆狄约捌べ|(zhì)醇的升高跑步減肥。
2.想要更好的減脂，需要搭配力量訓(xùn)練和飲食以及有氧運(yùn)動(dòng)相輔相成才能夠有更好的結(jié)果跑步減肥。
