只要遵循消耗熱量>攝入熱量這個(gè)原則就能減肥了，如果想要減下來(lái)后有一個(gè)好身材的話，那就建議力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合了跑步減肥。減肥要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，以力量訓(xùn)練為輔。一周安排3次以上鍛煉。
1.有氧運(yùn)動(dòng)就是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的有氧氣參與的運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，游泳等，強(qiáng)度以中低強(qiáng)度為主，不需要太高的強(qiáng)度，以減肥心率（約最大心率的60%～70%）的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪，時(shí)間控制1h左右，安排在力量訓(xùn)練的后面跑步減肥。
2.力量訓(xùn)練就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以改變我們肌肉的力量，形狀和耐力跑步減肥。力量訓(xùn)練建議控制在30min到60min，安排在有氧運(yùn)動(dòng)前面。
力量訓(xùn)練的好處：
1、增加骨密度跑步減肥，防止骨質(zhì)疏松
2、增加肌肉量跑步減肥，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量
3、保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害
4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性跑步減肥，減少跌倒的危險(xiǎn)
5、保持肌肉總量跑步減肥，延緩衰老
6、減少糖尿病的發(fā)病幾率
7、提高身體素質(zhì)跑步減肥，減少疲勞感
