你好
在我們的生活中，肥胖人士日益增多，還有很多人因為平時很少健身或者不健身，吃的又營養豐富，正在隨時準備成為肥胖人士的預備軍跑步減肥。
于是跑步減肥，很多人想通過跑步來減肥，跑步非常方便，非?？旖?，對場地要求性不高，但有些人跑了一段時間后，體重沒有減下來，是什么原因做了無效功？跑步減肥怎樣才能更有效果？跑步減肥怎樣才能有效的進行？
一跑步減肥，樹立堅定的信心
因為肥胖容易引起冠心病，高血壓，脂肪肝等疾病，身體免疫力下降，更容易得疾病，影響自己的外形，影響自信心，影響正常生活跑步減肥。為了自己，為了家庭，必須要減肥，一定要減肥成功。有了堅定的信心，運動減肥才能有效進行下去。
二跑步減肥，制定計劃
根據自己的身體狀況，初期目標應該定低一些，避免脫離實際，打擊自己的自信心跑步減肥。以預防運動帶來身體損傷和建立更加積極的生活方式為主，為以后的減肥好打好基礎。
三循序漸進跑步減肥，量力而行
不要一出家門就開始跑步，不要一開始運動就跑步跑步減肥。對于沒有運動基礎的肥胖人士，最好從慢走，快走開始鍛煉，或者進行游泳，太極拳等運動，避免因為身體過于肥胖，體重大，動作笨拙，跑步姿勢不正確，下肢壓力大，損傷身體，損傷膝關節。
四跑步減肥，控制好時間和速度
每周跑步4到5天，對于初期減肥者，這是必須的跑步減肥。每次跑步控制在半小時至一小時之間，采用慢速，勻速的方法，直到全身冒汗，但沒有不良反應，這樣運動減肥才能有效進行。
五跑步減肥，間歇跑
對于初期減肥者，一開始跑半小時或者一小時是很難堅持下來的，可以采用間歇跑，就是慢跑一段距離走一段距離，但一定不能停下來跑步減肥。哪怕是走的距離大于跑的距離都不要緊。
六跑步減肥，分段跑
對于初期減肥者來說，體力太差，可以采用分段跑，就是早上跑15分鐘，下午跑15分鐘，晚上再跑15分鐘，這樣跑減肥效果也許不是很好，但體能會得到增強跑步減肥。等身體適應了這個運動量，再逐漸加大跑量，一直到能跑半小時或者一小時，這樣運動減肥，才能更有效的進行。
七，跑步時膝蓋永遠不要超過腳尖的位置，盡量采用前腳掌外側先著地或者全腳掌著地，以避免自身體重與地面的反作用力，對膝關節造成損傷，正確的跑姿，運動減肥才能有效進行跑步減肥。
八，早晨空腹跑步或者簡單吃一點東西再跑步，要根據自己的身體狀況而做出決定，應該說各有各的好處跑步減肥。
九，女人生理期間，應避免長時間，長距離的奔跑跑步減肥。以慢走，快走這樣的運動方式為宜，但也不要時間或者距離過長，在這期間，一定要注意休息，保暖，這樣運動減肥才能有效進行。
十，睡覺前用熱水泡腳，可以有效促進血液循環，驅趕虛寒，緩解疲勞，為減肥加速跑步減肥。
十一跑步減肥，生活規律，按時作息
平時養成一些好習慣，減肥就不用這么費力跑步減肥。一日三餐按時吃，按時運動，按時睡覺，這樣運動減肥才能有效進行。
肥胖是吃出來的，瘦下去是練出來的跑步減肥。只有更科學，更合理，更適合自己的減肥計劃，對于初次減肥人士來說才是更重要的。這樣才能保證運動減肥有效進行。
本人長期從事體育健身工作，也指導過一些肥胖人士健身，減肥，并取得一定效果跑步減肥。
希望我的回答能對你有所幫助
