毫無疑問是慢跑跑步減肥。
快走每小時(shí)的消耗熱量在大概300到400大卡
慢跑每小時(shí)消耗的熱量在大概650到700大卡
所以對(duì)于同一個(gè)人來說，慢跑的消耗量幾乎是快走的一倍跑步減肥。
但是慢跑效果雖然好，卻不是萬金油，有些人不適合跑步減肥。
比如說體重超標(biāo)30%以上的減肥人群，剛開始運(yùn)動(dòng)的一段時(shí)間，一定不能選擇慢跑跑步減肥。
因?yàn)槲覀冎溃诼艿倪^程中，無論你跑的速度再慢，也必然是同一時(shí)間只有一只腳在地面上，另一只腳處于懸空狀態(tài)跑步減肥。
這樣的話，相當(dāng)于你一只腳在支撐整個(gè)體重跑步減肥。
加上你的腳從空中落地的勢(shì)能，需要承受的重量大概是你體重的2倍到3倍之多跑步減肥。
這對(duì)于髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)都是異常危險(xiǎn)跑步減肥。
所以這部分朋友，請(qǐng)選擇快走作為你減肥運(yùn)動(dòng)的啟示跑步減肥。
另外膝關(guān)節(jié)有功能障礙的人，腰椎不好的人，骨質(zhì)疏松的人，都應(yīng)該選擇快走跑步減肥。
因?yàn)榕懿阶藨B(tài)對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的要求都比較高跑步減肥。
在快走一段時(shí)間，各項(xiàng)功能往良性發(fā)展了，再考慮慢跑減肥跑步減肥。
再說說運(yùn)動(dòng)時(shí)間跑步減肥。
對(duì)于剛開始減肥的人群：
建議第一個(gè)月每周運(yùn)動(dòng)3次跑步減肥。
選擇慢跑的話，每次20分鐘到30分鐘比較安全，盡管對(duì)減肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能，發(fā)展你的肌肉，為了以后的進(jìn)階打下基礎(chǔ)跑步減肥。
選擇快走的話，每次30分鐘左右，這個(gè)安全系數(shù)比較高，對(duì)身體的要求也比較寬容，時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)跑步減肥。
建議第一個(gè)月以后，每周運(yùn)動(dòng)3次到5次跑步減肥。
選擇慢跑的話，每次從以前的時(shí)間遞加5分鐘左右，直到每次跑步達(dá)到45分鐘上下，就不用再加了，這是比較合適的減脂時(shí)間跑步減肥。
選擇快走的話，每次從以前的時(shí)間遞加十分鐘左右，直到每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘到60分鐘就不用再加了跑步減肥。
好啦！希望各位親根據(jù)自己的實(shí)際情況跑步減肥，選擇對(duì)自己最有效的減肥攻略吧！
