跑步能減肥呀，如果長期不運動，突然跑步，腿是會特別的疼的，所以跑完步拉伸很重要，臀部，大腿，小腿甚至是腹部盡量都拉伸一下，一來可以預防跑步損傷，二來可以幫助緩解肌肉的疲勞和壓力，這樣跑完步第二天疼痛感會減輕，如果不經常跑步，第一天跑完，建議第二天快走，第三天在跑，這樣間隔開來，循序漸進的運動，或者慢跑?快走也可以，疼痛三天左右就可以得到很好的緩解，等身體適應了，就可以每天進行跑步了跑步減肥。
跑步是可以減肥，但是減肥不僅僅是跑步能解決的，還要配合飲食，飲食上要控制總能量的攝入，但是又要保證充足的能量，所以建議多樣的食物攝入，只需要控制主食每天不超過150g，肉類不吃油炸，燒烤，煙熏的，這樣就可以減少很多能量的攝入了跑步減肥。再搭配跑步，最終減肥的效果才更好，慢跑10分鐘消耗的能量大概是65～77kcal左右，每天可以進行30分鐘，等熟練了，體能也更好的時候，也可以加速，這樣消耗的能量就更多了。
另外要想讓跑步的效果更好，跑步的時間選擇也很重要，比如飯后1小時后，可以慢跑，但在飯后半小時至1小時，建議散步，先做個熱身，這樣不會影響腸胃的健康，但是有可能幫助消耗一餐所攝入的能量，那么減肥的效果也相對就更好了，尤其是在晚餐之后，減肥的效果最好跑步減肥。晚上跑步還有一個最大的好處，晚上人體的都任性，耐力等身體素質會達到一天的最佳狀態，運動起來的比白天更好。
