說起運動減肥，諸位看官的第一反應是什么？去跑步！對，跑步是大多數人在決定運動減肥時下意識的默認選項跑步減肥。因為它看起來是那樣的簡單、方便，而效果又是那么的好。但跑步卻并不似看上去的那么簡單，同時也并一定適合所有的人，比如體重過大的人。實際上，只要符合“長時間、中低強度”特點的有氧運動，都能有效減肥。現在，讓我們將目光從跑步這棵樹上移開，看看還有哪些能有效減脂的運動被我們忽略了？
1-拳擊（Boxing），不僅僅是高速燃脂的運動！與其將拳擊說成是一項減肥運動，還不如說拳擊是一項更能提高訓練者綜合身體素質的運動，盡管拳擊的減肥效果確實沒得說跑步減肥。經常訓練拳擊，可以提升肌肉的耐力，也能明顯增強絕對力量。同時，拳擊運動的閃避、迂回、快速反應特點，也能提高身體的反應能力、靈敏度和協調性。在有如此多好處的情況下，拳擊訓練每小時運動耗能達到了500至800千卡之間。還從來沒有體驗過拳擊訓練的朋友，可以到健身房里找教練上一節體驗課，連續沖拳或踢腿數十下，看看什么叫滿頭大汗、什么叫酸爽！
資料：英國《每日郵報》曾報道列出50種最耗能運動排行榜，拳擊列在首位跑步減肥。
2-游泳，不用像跑步那樣擔心膝關節問題！依實際運動強度的不同，每小時游泳耗能約在200至600千卡之間跑步減肥。由于水對身體游進造成的阻力，以及身體在水中快速散熱，游泳消耗熱量的速度非常快。此外，游泳對膝踝關節沒有沖擊，所以很適合大體重減肥人士最初的減肥需要，可以避免關節受傷的風險。
貼士：從實際運動情況來看，新手減肥者最好有教練或健身達人指導并監督訓練過程，因為新手往往體能較差，在游進過程中很容易過多暫停或直接在水中休息，造成實際訓練量不足跑步減肥。
3-爬樓或踏步機，零距離、就在家門口的運動！住在多層或高層公寓住宅中的朋友，則可以直接利用樓道進行爬樓訓練，這也是一項非常有效的有氧減肥運動，每小時的（上樓）耗能約在500千卡上下跑步減肥。這項運動的便利性不言而喻，就在家門口。像跑步一樣，有些人會擔心爬樓過程中對膝關節的影響，那么可以買一臺踏步機（有些也稱為爬樓機，價格便宜，小巧不占地方），在家就能進行練習。還可以通過調整踏步機的難易等級，提升或降低熱量消耗的水平。
早些年，一些大型健身房里配有的專用爬樓機，確實帶有一格格的樓梯踏步，然后通過循環滾動來實現踏步爬樓動作跑步減肥。整個設備很笨重，現在已經看不到了。
4-戶外騎行（或動感單車spinning），動感單車絕對有效的減脂課！戶外騎行是近幾年風行起來的一項運動，節假日里的城市街頭經常可以看到一身騎行裝的運動者們跑步減肥。騎車一小時的運動耗能也可以達到500千卡上下，用于減肥效果也很好。但它與游泳一樣，在無人指導或監督訓練質量的情況下，普通新手很難持續保證足夠的運動強度。此外，城市中的騎行，受紅綠燈、行人等各種交通因素的影響，經常性的停頓等待也會大幅降低運動強度。
比較建議新手直接去健身房參加動感單車（spinning）課程，由專門的教練帶著會員一起練，一般課程時長在45分鐘至60分鐘之間，配合著教練的指令和節奏感十足的音樂進行訓練，減脂效果會非常有保證跑步減肥。近些年技術的更新，有些動感單車課程還會在訓練時呈現與運動節奏相匹配的模擬風景和賽道的畫面，令訓練更有趣味性。
貼士：不建議買輛動感單車在家里自己一個人練！想信我跑步減肥，不出一個月，你就堅持不下去了！
5-劃船機（或戶外劃船），一次練到80%以上的肌肉！具備在戶外實地進行劃船練習的朋友，估計少之又少，但不是有健身房嗎？不少健身房里都有劃船機，減脂效果也相當不錯，每小時運動耗能也可以達到700千卡跑步減肥。而且劃船機都設有多級難易程度檔位，有些多達10級，能適應各種身體條件的人使用。劃船動作過程中，不僅僅會用到雙臂，包括你的大小腿、臀、腹、背等肌群都能訓練到，也能提升心肺功能，是非常綜合性的訓練。
劃船也是屬于對關節沖擊較小的運動，適合大體重人士減肥跑步減肥。有資料稱，劃船機運動能訓練到全身80%以上的肌肉。
6-有氧健身操（Aerobics），永不過時的減肥運動！話說小編我的運動之路，就是從一張減肥健身操碟片開始的，當時一個月瘦了4公斤，從此走上運動健身的不歸路，哈哈！在十幾年前，健身房尚未像今天如此普及的時候，有氧健身操曾引領了相當長時間的中國社會健身潮流跑步減肥。有氧操可以增加肺活量，促進代謝，顯著提升耐力，并有效降低體脂率。許多健身操中編排的動作，還強調了筋骨韌帶的抻拉、核心力量的訓練，有助于全面提升身體素質，而不僅僅是為了減肥。
有氧健身操跑步減肥，不需要專門的工具或設備，現在網上也有許多相關的教學資源，在家就能練了！
7-球類運動，在集體玩樂中減肥！這里說的球類運動主要是乒乓球、羽毛球、足球、籃球、排球等，這類至少兩人或者多人一起運動的項目，且運動量較大跑步減肥。像保齡球、臺球這類的輕體力運動，不適合用于減肥。這些集體性球類運動的特點是，趣味性較高，而且為了配合他人、抵抗對手，必須努力迫使自己跟上節奏，大量的急停、閃避、揮擊、折返、扣擊、跑動等動作，加上長時間的運動，能有效燃脂。
貼士：集體性球類運動的缺點是得多人參與，得花時間組織參加者，對場地要求也較高，因此可以作為運動減肥計劃中偶爾的調劑，除非你是在校生有這樣的健身條件跑步減肥。
除此之外，像跳繩、瑜伽、普拉提、跆拳、擊劍等運動，都具有非常好的減脂效果跑步減肥。由此觀之，跑步雖好卻并非運動減脂的唯一選項。嘗試多樣化的運動項目和方式，不僅能令健身趣味大增，也能找到更適合自己的運動，更有效地實現減脂的目標。減肥，就別在跑步一棵樹上吊死了吧！
* 本文中所提到的運動耗能都是約值，實際運動耗能的多少和每個人的體重、運動強度都密切相關跑步減肥。不能簡單地以這些參考約值武斷地說，某項運動減肥效果更好或更差。
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