這個需要根據自己具體情況制定一定的指標，比如年齡段，身體狀況、工作時間等等來酌情考慮跑步減肥。
比如一般青壯年，身體素質較好，可以每天早上跑1——5公里，速度可以中等或是稍快 ，切記不要過猛致大汗淋漓或是心跳劇烈（最好不要超過每分鐘跳200次），即停時要提前減慢速度，回來溫水擦洗下，稍微歇會再吃飯，盡量不要馬上就餐跑步減肥。
55歲以上的中老年人不提倡快跑，可以小步慢跑，也可快走都可，公里數當然也要減少，以不是很累為準，由自己來具體掌握跑步減肥。
跑步是鍛煉身體活動量較大的一種方式，它能促進全身血液循環，增強四肢及肌肉、關節的強勁和靈活性，更重要的是跑步能提高心臟功能及肺活量，有利于全身各系統功能，毫無疑問它也有減肥作用跑步減肥。
注意事項：
——不要剛剛吃了飯就跑：
——刮大風及雨雪霧霾天氣不跑；
——出汗過多不要用很涼的水洗；
——跑步回來不要馬上吃飯和大量喝水；
——身體不好的老年人一定量力而行，活動適當跑步減肥。
謝謝邀請跑步減肥！
