你好，我是尕黃跑步減肥。
慢跑是非常不錯的減脂運動跑步減肥，那么怎么正確的跑才能和更好的減脂呢？
1心率若太低，達不到最好的減脂效果，若太高，則會無氧供能增強，疲勞產生較快，運動不能維持長時間，且乳酸堆積跑步減肥。有條件的跑步者可以利用心率帶或心率表對運動心率進行監測，沒有相應裝備的跑步者也可以用自測脈搏的方法進行監測。
2運動訓練中耐力訓練對人體骨骼肌脂肪酸代謝的影響最明顯，因為耐力訓練可以提高骨骼肌利用脂肪酸供能的能量跑步減肥。耐力訓練可以使每分心輸出量增大，血紅蛋白、肌紅蛋白含量增多，骨骼肌毛細血管密度增大，骨骼肌的供氧能力會提高；另一方面，耐力訓練可以使骨骼肌細胞內線粒體數目增多和體積增大，使位于線粒體內的酶活性升高，會使骨骼肌代謝利用氧的能力提高。兩者會提高運動時脂肪酸氧化供能的比例。
3、跑步前先做力量訓練
力量訓練可以促進機體腎上腺素、去甲腎上腺素的分泌，這兩種激素水平的升高，有助于加快脂肪分解跑步減肥。
力量訓練的供能主要來自于糖的無氧酵解，此過程的產物為乳酸，乳酸堆積就會引起肌肉延遲性酸痛跑步減肥。如果力量訓練后接著進行有氧運動可以促進乳酸的分解及代謝。
力量訓練可以增肌，肌肉含量增多，會提高基礎代謝水平，基礎代謝率提高可以增加基礎代謝的能量消耗跑步減肥。
另外，相同重要的肌肉比脂肪的體積小很多，肌肉含量增多以后身體會更緊實，體型也會更顯瘦跑步減肥。
4、變傍晚跑步為晨跑
人體經過一夜的能量消耗，早晨血糖水平相對較低，早晨開始跑步可以使脂肪更早的成為主要供能物質跑步減肥。但是要注意，如果晨跑時是空腹，切忌發生低血糖，如有不適感應立即減速或停止，并補充能量。
5、增加跑步時的阻力
可以通過進行爬坡跑來增加跑步的難度和能耗，爬坡跑選擇緩和的坡地即可，對于使用跑步機進行跑步鍛煉的人群可以在跑步速度不變的情況下增加跑步機的坡度跑步減肥。跑步機坡度的增加除了可以增加運動強度外，2-5°的坡度還可以減小脛骨平臺的應力，從而減小膝關節的損傷。
6、跑后牽拉放松與飲食
跑步結束后不要立即停止運動，應該走一走再完全停止，讓身體有充分的時間cool down跑步減肥。運動停止后，及時進行牽拉放松，避免疲勞累積。另外，運動后應多攝入水果、蔬菜等堿性食物，加速身體疲勞恢復。身體只有積極性恢復以后，才能更好的進行下一次運動。
