健身跑步過程中，跑的輕松自如是要經歷過練習時間和跑量，1，掌握好跑步的技術與技能；2，還需要有良好運動生理功能；3，有良好的身體素質，包括：速度.力量.耐力靈敏與柔韌跑步減肥。經過一定時間付出的系統練習，才能使你跑步的距離輕松自如，掌控好自己跑的量和負荷強度。跑步運動水平不斷的提升，都要經過努力系統的練習，才能逐步提高跑步運動量與強度。
例如：大學生體質健康測試男子1000米項目，大三至大四年級男生達到優秀成績是3'15”秒，不及格成績是5’50”秒跑步減肥。通過男子1000米項目優秀與不及格比較有著很大差距。正如綜上所述，不只是單純的跑步運動，與每個人的跑步的技術與技能；身體的運動生理機能；身體素質有著直接的聯系。要想跑步運動變得輕松，就制定能達到的距離和強度，進行有目的系統練習，達到輕松自如地跑完運動距離，達到理想的負荷強度。
不要把減脂視為容易的事情，人體的能量平衡保持合理的體重，應該成為生活的一部分跑步減肥。選擇有效的跑步運動減脂，要掌握好時間和強度，跑步運動時間20～60分鐘，熱身運動和跑后整理放松活動不計算在內。跑步過程中，心率達到身最高心率70%～80%，跑步運動每周5～7次（最好在早晨）。
實踐證明：單純跑步減脂與單純的節食效果不如運動配合限制飲食效果好跑步減肥。減脂在飲食上控制糖和脂肪的攝入，不需要控制身體的攝水量。減脂飲食應以高蛋白，低脂肪，低糖的飲食，同時要保證營養。合理的安排一天的飲食，早餐吃好吃飽，中午應減少量，晚餐少吃，睡前不吃東西。
跑步運動減脂要有合理的負荷強度，跑步運動強度達到70%～80%，跑步強度的最快心率百分比在60%～70%強度區域內，可稱為”“堅持有效期”心率強度低于60%可認為是“純粹浪費時間區域”跑步減肥。介于心率80%～90%之間的運動強度負荷，通常只有專業運動員在訓練過程中經常出現，一般人很難在跑步全程中保持這樣大的負荷強度。
跑步運動20～60分鐘，可以從每次20分鐘開始，每周加3～5分鐘，直到40～60分鐘跑步減肥。達到跑步運動的時間區域，在以后的跑步運動過程中，可以根據自己身體的狀態和需要，控制在30～60分鐘的區域范圍之內變換時間。
