仰臥起坐
先跪在地上健身減肥操，雙手打開與肩同寬健身減肥操，再將兩只手的手指打開，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一只腳。重複做一分鐘。
碰腳踝
躺在地上，雙腳曲起，用你的左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之后，將手再碰你的頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度，做一分鐘。
抬腿
將雙手自然平放在身體兩側(cè)，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，一直維持在空中，一樣重複做一分鐘。
高抬腿
將雙手平放至腰間前，接著原地跑起，確認(rèn)膝蓋碰至手掌，重複一分鐘。
碰腳尖
躺在地上，雙腳打直併攏并抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭后方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部后方，接著換右手，重複做一分鐘。
雙腳交互移動
雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重複一分鐘。
交錯抬腿
將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個像是預(yù)備的跑步姿勢。再將左腳往上抬，這時候的小腿是呈現(xiàn)平行的喔，接著換右腳，一樣重複一分鐘。
做完運(yùn)動之后，也不要急著坐下或躺下休息，最好做一點(diǎn)緩和動作，像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，才不會造成運(yùn)動傷害喔！
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