運(yùn)動減肥當(dāng)然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運(yùn)動來燃燒體內(nèi)的脂肪.要達(dá)致燃燒脂肪有氧運(yùn)動,必須要有一定的運(yùn)動量和持續(xù)時間.一般若慢跑需要持續(xù)半小時以上.還要長期堅持,最好能每天堅持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什么難呢?
不管哪種減法方法都要堅持跑步減肥。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結(jié)實.建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以后要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯后要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時間也可適當(dāng)壓一壓腿.
祝你健康/愉快,讓人羨慕.1小時
樣用跑步機(jī)減肥跑步減肥？
肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發(fā)達(dá)能增加體重，而肌肉發(fā)達(dá)者體內(nèi)可能只有少量的脂肪，減肥的目標(biāo)是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織跑步減肥。
有氧訓(xùn)練是減肥、強(qiáng)身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機(jī)、蹬自行車等跑步減肥。跑步機(jī)跑步是有氧訓(xùn)練中一個最簡單、有效的方法，在跑步機(jī)上的訓(xùn)練因人而異方法不同。例如：
對于體態(tài)較胖者來說
在訓(xùn)練初期盡量少跑，應(yīng)采用快步走的方式，因為若一開始就跑，身體沒有一個適應(yīng)的過程，時間長了，全身的體重完全作用于下肢，所以，會對下肢造成損傷跑步減肥。這樣，反而起不到鍛煉的效果，應(yīng)該循序漸進(jìn)，由走到跑，由量變到質(zhì)變。
對于老年人來說
多年實踐證明“健身萬步走”是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法跑步減肥。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鐘90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數(shù)達(dá)到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時間是每次40到50分鐘，一天訓(xùn)練達(dá)80到100分鐘。此外，要注意間隔，完成鍛煉規(guī)定的次數(shù)后，中間至少休息4個小時。
在訓(xùn)練中，還要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協(xié)調(diào)配合，兩臂自然前后擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳后跟先落后，滾動到前腳掌跑步減肥。
對于大多數(shù)人來說
要想在跑步機(jī)上減肥，一定要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時間，而且，在訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動，尤其是柔韌性伸拉練習(xí)，這樣在運(yùn)動中就不易受傷跑步減肥。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規(guī)定時間后，不要馬上停下來，再慢走5到6分鐘調(diào)整一下。
要想達(dá)到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學(xué)的鍛煉加上科學(xué)的飲食才能達(dá)到減肥的目的跑步減肥。
1．簡單易行跑步減肥。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。 ??
2．鍛煉多種臟器跑步減肥。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。 ??
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”跑步減肥。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。 ??
雖然跳繩是個不錯的健身方法跑步減肥，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： ??
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷跑步減肥。
2．繩子軟硬、粗細(xì)適中跑步減肥。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。 ??
3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏跑步減肥。 ??
4．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷跑步減肥。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落跑步減肥。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。 ??
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可做些放松活動跑步減肥。
說了這些,你自己根據(jù)自己的情況選擇
