任何運動都有助于減肥不同的運動有不同的運動效果跳繩減肥。任何運動都會產生熱量的消耗，都有助于減肥。
跳繩是一項熱量消耗比較大的有氧運動跳繩減肥。慢速跳繩跳繩一小時消耗熱量450千卡，快速跳繩消耗707千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。堅持每天30分鐘跳繩，一個月可以減去1至1.5公斤脂肪。
控制飲食是減肥的必要條件強烈的運動消耗，會刺激人的食欲，造成身體對于食物的極度需求跳繩減肥。如果沒有控制好飲食，即便在運動期間達到了減肥的目的，也很有可能由于后期運動的停止而導致體重的重新反彈。
減肥的前提條件是飲食攝入熱量小于消耗熱量跳繩減肥。如果只強調運動所消耗的熱量，而忽略飲食的控制，不僅不能減肥，還有可能導致越減越肥。
健康減肥的飲食攝入熱量，不應低于自己的基礎代謝熱量跳繩減肥。為了保持良好的減肥效果，飲食熱量需要與日常的熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
在不低于基礎代謝飲食攝入的前提下，飲食攝入熱量與消耗熱量之間熱量缺口越大，減去的重量也就越大跳繩減肥。每日跳繩30分鐘，一個月大約可以減去3至5公斤。
增加其他營養物質攝入在減肥期間，飲食攝入模式應保持低脂肪低熱量低糖高纖維高蛋白跳繩減肥。避免高油高熱量高脂肪高糖食物。
蛋白質在減肥期間可以有效的維持基礎代謝熱量，防止肌肉流失，增加飽腹感，并在力量訓練的情況下促成肌肉的生成跳繩減肥。對于減肥而言，肌肉的含量越高，在減肥的后期，反彈幾率也就越低，可以長期的維護減脂效果。減肥期間每日蛋白質攝入量不應低于每公斤體重1克。
血糖指數生成較低的食物，能有效的避免血糖的劇烈波動，降低胰島素分泌，達到控制和降低體重的目的跳繩減肥。
膳食纖維豐富的食物跳繩減肥。不僅具有很強的飽腹感，還能有效的分解體內多余的脂肪，對于控制體重，降低體脂，都是非常重要的。
體重基數大的人不適合跳繩減肥
對于體重基數比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對不足，無法有效穩定關節跳繩減肥。 過重的體重意味著在運動過程中下肢關節要承受過大的沖擊力和摩擦力。
運動時，膝關節要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關節損傷跳繩減肥。 對于肥胖者而言，強度過大的運動，很容易引起一些運動相關性膝關節損傷。而跳繩和跑步都屬于對于關節有一定損傷的運動。因此對于體重基數較大的減肥者而言，需要慎重考慮。
