減肥是運動與飲食相結合的過程跳繩減肥。不是單單依靠運動達到減肥的目的。
運動時間過短熱量消耗有限每天跳繩1000下的減脂效果是十分有限的，每天跳繩1000下約消耗熱量100千卡左右跳繩減肥。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。每天跳繩1000下，要跳77天才能減脂一公斤。只靠跳繩1000下減肥速度實在太慢。
運動減肥離不開飲食控制運動會產生熱量消耗，會刺激人的食欲跳繩減肥。如果不去控制飲食熱量，跳繩后去加餐，或者本身飲食熱量超過消耗熱量，不僅不能減肥，有可能越減越肥。
飲食控制熱量減肥只做好飲食熱量控制是可以減肥的跳繩減肥。在不低于基礎代謝熱量攝入的前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥越快。如果體重基數不大，通過飲食控制可以達到瘦到90斤的目的。如果體重基數較大，單靠飲食和每天跳繩1000下，達到瘦到90斤的目的有很大難度。
繩是很好的減脂有氧運動，有氧運動單次運動時間以不低于40分鐘，不超過2小時為宜跳繩減肥。如果跳繩沒有辦法堅持這么久，可以與其他減脂運動穿插進行。在保證運動時間，運動強度，運動頻率加飲食控制的前提下，就能達到瘦到90斤的目的。
