這個(gè)視頻記錄了我整個(gè)減肥的過程跳繩減肥。
前期試著堅(jiān)持45分鐘（不包括熱身和拉伸跳繩減肥。）跳不動(dòng)就搖繩，或者休息一分鐘，沒有數(shù)量要求。
隨著你的運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)逐漸增加到100跳/分、120跳/分、140跳/分，當(dāng)你能夠輕松跳到140跳/分的時(shí)候你的體重應(yīng)該已經(jīng)標(biāo)準(zhǔn)了，這時(shí)增加力量訓(xùn)練，天生時(shí)間減到10-20分鐘或者跳繩hit即可跳繩減肥。我用這個(gè)方法配合飲食和睡眠百天減重44斤。
關(guān)于跳繩的其他問題可以看我的《跳繩減肥寶典》
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