鄭多燕小紅帽是第一套，小灰色帽子是第二套減肥操。小紅帽減肥舞比小灰帽運(yùn)動(dòng)量要大一些，減脂效果好，但小灰帽塑三圍效果好。因此，二者搭配跳減脂塑形效果最完美?！ 〗ㄗh第一周小紅帽先跳20分鐘、小灰帽跳15分鐘左右，一周跳五到六天，休息一到兩天。 第二周每天適當(dāng)?shù)募娱L(zhǎng)鍛煉時(shí)間，晚上再練練瑜伽等緩慢的運(yùn)動(dòng)增加脂肪的燃燒量 ，每次十分鐘左右就可以。等兩周后，你會(huì)覺得小紅帽已經(jīng)比較輕松了，再逐漸加長(zhǎng)時(shí)間，直到能夠完整的做完一套。
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