要想身體減重，不但要做有氧運動還要做無氧運動， 有氧運動可以起到減肥的作用，而無氧運動主要是起到增肌的效果，另外要注意飲食減肥操。
一、有氧操能起到減重的效果，但不夠理想減肥操。其實不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
可以戶外跑步、跳繩、呼啦圈、爬山等選擇運動量大的項目減肥操。
具體:
1.單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效減肥操。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。
2.游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好減肥操。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果減肥操。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
二、無氧運動增肌減肥操。
可以選擇簡單易行的無氧運動，深蹲、平板撐、俯臥撐等減肥操。
1.深蹲
深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助減肥操。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多。
你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月后會發現自己的體能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多減肥操。
2.平板撐
主要是腰腹肌群的力量.也就是說它是一個復合性的鍛煉動作.主要的是增強腰部,腹部以及背部穩定性和平衡性,而非是增大肌肉纖維.正確的plank,人的頭,肩,背,臀以及腿部在同一個平面上,"像一塊鋼板一樣",腰腹臀肌群集體工作,維持這個平面狀態,可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊,腳趾著地的高難度.但一定要注意背部,肩部和臀部的平面,以及腰腹部的發力.每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好,配合卷腹運動效果更佳.另外,平板不是有氧運動,不會有減肥功效,配合有氧運動(跑步,騎車等),能更好的鍛煉腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌群,能塑造完美的腹部肌肉.另外,才開始做平板,堅持2分鐘就很不錯了,注意節奏,慢慢上量.
3.俯臥撐
俯臥撐可以鍛煉胳膊，腹部等多個部位的肌肉，至于每天多少個合適，因人而異，剛開始可以根據身體狀況，做到力竭為止，以后隨著力量的增加，再逐漸增多減肥操。以把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘。
可以把以上三個動作作為一個組合，一周三次減肥操。
三、注意飲食
最好別吃油炸、肥肉等高脂肪的食物，多吃蛋白含量高的食物和蔬菜水果等減肥操。
有氧運動減肥和無氧運動增肌減肥操，相信你能塑造出完美體型！（僅供參考）
