減肥過(guò)程中，你投入十分的經(jīng)歷往往只能堅(jiān)持2周，你投入7分經(jīng)歷能堅(jiān)持一兩個(gè)月，你投入5分經(jīng)歷能堅(jiān)持?jǐn)?shù)年減肥操。而你的運(yùn)動(dòng)投入幾乎已經(jīng)達(dá)到了10分，雖然運(yùn)動(dòng)有助于減肥但堅(jiān)持不下來(lái)不如不運(yùn)動(dòng)。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，重要的是樹立一個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而不是自我設(shè)定一個(gè)比較困難框架給自己增加難度。
1、早晚40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)非常有利于減肥減脂減肥操。慢跑和有氧操都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)達(dá)到合適的心率和時(shí)間時(shí)，燃脂效果最好。標(biāo)準(zhǔn)體重下，慢跑、有氧操40分鐘左右能消耗200dk左右熱量，一天下來(lái)有400dk的額外消耗，這是非常有助于減肥。
2、早晚40分鐘左右的慢跑和有氧操運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大，很難堅(jiān)持下來(lái)減肥操。對(duì)于減肥而言，運(yùn)動(dòng)并不是必須的，運(yùn)動(dòng)有助于加快減肥速度、維持基礎(chǔ)代謝率、增強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)能力、增加心肺功能。
慢跑40分鐘加上出門、熱身、拉伸的時(shí)間，總體時(shí)間下來(lái)要1小時(shí)左右，并且剛開始減肥很難持續(xù)慢跑下來(lái)，基本以快走為主；有氧健身操（鄭多燕減肥操），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有點(diǎn)大，新手能完整的堅(jiān)持10分鐘下來(lái)已經(jīng)實(shí)屬不易減肥操。
對(duì)你而言，早晚兩次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都偏大很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，所以最好改成做一種或者將其中一種的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低減肥操。
減肥不是一周兩周的耍耍減，而是堅(jiān)持1~3個(gè)月，并維持半年左右不反彈才算成功減肥操。如果，你堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)方式，我想說(shuō)：你最多堅(jiān)持兩周就會(huì)停止運(yùn)動(dòng)、并且受傷的風(fēng)險(xiǎn)很大。
3、要減肥，飲食控制更重要減肥操。如果不控制飲食，你將面臨以下幾個(gè)后果：
一、運(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)吸收、開胃的作用減肥操。運(yùn)動(dòng)后不控制飲食，就會(huì)吃的更多，長(zhǎng)的更胖。
二、運(yùn)動(dòng)+節(jié)食，這是瘦的最快的方法減肥操。吃的太少、消耗的太多，營(yíng)養(yǎng)跟不上，就更容易生病。
三、單純依靠高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥，一旦停止運(yùn)動(dòng)會(huì)很快反彈復(fù)胖減肥操。
4、控制飲食吃多少適合呢？佛系減肥：在你目前飲食基礎(chǔ)上不要改變，加上你自我要求的運(yùn)動(dòng)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)了就可以多吃一點(diǎn)，這樣會(huì)比較平穩(wěn)的瘦下來(lái)減肥操。
快速減肥：七分飽減肥操。三餐的基礎(chǔ)上全部減量，吃到七分飽（基礎(chǔ)代謝率），加上運(yùn)動(dòng)，可以快速健康瘦身。
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