目標減脂減肥操，飲食最關鍵！有氧運動配合肌力訓練，在家或戶外不需任何器械就可以練出好身材！
直接給出建議:飲食方面:注意清淡自然，以優質肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少鹽清淡烹飪方式食用減肥操。
運動健身方面:心肺耐力訓練加肌力抗阻訓練相互結合減肥操。例如慢跑、游泳、騎行、跳繩，每周2-3次，每次堅持在40分鐘以上。
肌力抗阻訓練進行自重健身是最好的，在家或者戶外就可以完成減肥操。俯臥撐、引體向上、深蹲、舉腿鍛煉推力、拉力、核心、下肢肌群，對全身肌肉力量提升都是全面的。
周一:俯臥撐3-5組減肥操，每組10-20個，組休時間1-2分鐘
慢跑40分鐘
周二:深蹲3-5組減肥操，每組20-40個，組休時間1-2分鐘
周三:引體向上3-5組減肥操，每組6-12個，組休時間1-2分鐘
周四:俯臥撐3-5組減肥操，每組10-20個，組休時間1-2分鐘
慢跑40分鐘
周五:深蹲3-5組減肥操，每組20-40個，組休時間1-2分鐘
周六:引體向上3-5組減肥操，每組6-12個，組休時間1-2分鐘
周日:休息
注意訓練前的熱身，訓練后的拉伸，以及訓練時的動作質量減肥操。注意循序漸進，勞逸結合。加油！
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