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今天給你們搬出個28天完整生理期減肥表多久可以減肥，告訴你減肥的最佳時間！
?以一個生理周期為28天的人為例?
卵泡早期（也就是來例假的第1-4天）
這個階段人體的代謝處于低谷期，所需要的熱量會比平時少，同時又不適合劇烈運動。
因此要稍微比平時少吃，運動以走路、拉伸、瑜伽等強度不高的運動為主。
卵泡晚期（生理期第5-15天）
身體代謝開始上升，你的飲食也要開始稍微增加，但是增加的部分，以優質蛋白質為主（比如瘦肉、禽肉、魚肉、雞蛋、大豆類等），因為蛋白質飽腹感強，可以幫助你對抗饑餓感。
運動的頻率和時間也要增加，每周兩天做力量練習，三天做有氧運動，休息兩天。
黃體期（生理期第16-28天）
因為基礎體溫的升高，你的代謝進一步加快。這一時期，你可以比之前每天多吃200大卡，最好是吃優質的天然富含脂肪和蛋白質的食物（例如堅果、牛油果）。
而生理期的最后四天（第25-28天），可以吃點黑巧克力來加餐，以滿足你對甜食的瘋狂欲望，但是要記住，限制量。每次吃幾小塊（大約15-20克）就好。
這個階段精力旺盛，可以稍微提高運動強度、延長每次運動時間。
此外，這個階段由于雌激素的作用，體內鈉鹽、水分滯留增加，體重也會有所上升，這些都是正常現象，不用太擔心。
同樣的，來例假后，因為激素的變化，體內水分排出，體重又掉秤明顯，這也不是你減重的真實成績，所以不用太開心。
如果問多久可以減肥：生理期超過28天的人怎么算呢？
多數人的黃體期是下次例假前的14天。如果你的生理周期不是標準的28天，你可以根據自己的生理期天數倒推計算來做參考。
當然，更重要的是感受你的身體變化，想辦法疏導你的食欲，而不是一味抑制，會更有利于減肥哦。
另外，月經期間最好的運動就是瑜伽了，不僅可以修身塑形，還可以緩解痛經，促進下半身血液循環，鍛煉骨盆！下面4個生理期必備動作大家馬克一下！
1、花環式
雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力，呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地。
保持呼吸，穩定身體后，再依次屈手肘，讓手肘抵在膝蓋的內側，推膝蓋向外，同時雙膝向內推手肘，找到對抗的力量，吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放松。
一次做15~20個
2、貓式
貓式不僅可以充分伸展脊椎，腿部和肩膀，去放松頭頸背部，
還可以改善血液循環，減少經期的痛苦，改善月經不規律。所以在經期做這個體式是很有益的。
一次做15~20個
3、束角式
直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直，依次屈膝，用你的手去腳踝，讓將后跟靠近身體中間，腳掌相對，擺動臀部，讓坐骨更均勻坐實，雙手扶住腳背，脊背向上立直。
如果你覺得還不過癮，可以配合呼吸，雙膝上下扇動，進入蝴蝶式的練習。
一次做10~15個
4、坐角式
依次屈膝，將雙腳打開到一個舒適的位置，腳后跟向前蹬，移動臀部，讓坐骨更均勻坐實，如果你還可以加強，在體前放個枕頭，吸氣，脊背向上延伸，
呼氣，轉動髖關節，保持背部直立的狀態，身體向前向下，讓身體貼靠在枕頭上，讓自己處在一個舒適的而狀態即可。
一次做10~15個
好了我的姑娘們，你們都記住了嗎？
根據生理期來減肥，效果事半功倍哦！
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