你好，我是陳年堅果，關于如何減脂瘦身，我有一些個人觀點，希望對你有幫助減肥。
減脂＝攝入能量＜消耗能量上面是實現減脂的公式，有了公式后，我們就知道該從哪里下手了減肥。
攝入能量減肥，也就是飲食你的體重(kg)×33＝你的熱量需求
比如 60kg×33＝1980卡路里
所以你就必須吃的低于1980卡路里，制造能量缺口，這樣你就可以達到減脂減肥。但是如果你覺得計算卡路里等等太復雜，你可以遵循這幾個簡單的原則：
1.少吃高熱量減肥，比如油炸的漢堡，可樂等；
2.不要吃宵夜；
3.多喝水減肥，水能幫你提升代謝速率；
4.睡前有微微的饑餓感然后入睡；
消耗能量＝基礎代謝＋運動除了飲食要制造熱量缺口之外，我們應該注重能量消耗，包括兩部分，一個是基礎代謝消耗，一個是運動消耗減肥。基礎代謝提升可以通過增加肌肉含量來實現，所以如果你想減脂，只做有氧運動可以幫你實現，但是如果你能夠將力量訓練也加入進去，那么將會對你的減脂有更好的效果，也就是減脂的同時，盡量去留存住肌肉。除了基礎代謝之外，運動消耗是我們每天主要的消耗源頭，正如上面所說，你的運動應該是力量訓練＋有氧運動，這樣減脂效果最好，同時還有塑型的效果。
以上就是我個人關于減脂瘦身的觀點，希望對你有幫助，謝謝減肥。
