你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減脂塑形跳繩減肥。
有氧運動中跑步和跳繩都是減肥的好選擇跳繩減肥，有人喜歡跑步，有人喜歡跳繩，
其實它們在減肥這件事上，不相上下的，關鍵的是哪個能使你堅持下來，哪個就是最減肥的（減肥缺的不是方法，是堅持）跳繩減肥。
關于瘦腿，只要能減肥減下來，腿也會瘦下來，瘦腿還有一個關鍵的是拉伸跳繩減肥。
通過我下面的回答跳繩減肥，你可以了解和學習到2個知識點：
一、跳繩和跑步對于減肥的區別
二、跳繩和跑步要注意的點
三、如何高效瘦腿
一、跳繩和跑步對于減肥的區別跳繩和跑步只要達到一定心率（最好是最佳燃脂心率），都能達到減脂的效果跳繩減肥。
硬要說區別的話
1、跳繩減肥
我們跳繩一般都是跳500個左右休息1分鐘之后再跳，屬于間歇有氧訓練，運動時候的心率較快，休息時心率稍微下降點，之后再把心率提上來跳繩減肥。
2、跑步減肥
我們一般用跑步減肥的話，適合用慢跑，讓心率持續維持在最佳燃脂狀態跳繩減肥。
這樣用正常的速度跳繩減肥和慢跑減肥比較，跳繩效率就高一點（所以會有10分鐘跳繩相當于20分鐘慢跑這種說法）跳繩減肥。
當然你把跳繩跳慢了也能和慢跑差不多跳繩減肥。
二、跳繩和跑步要注意的點不管跳繩和跑步都要注意以下幾點：
1、一定要做熱身運動跳繩減肥，一般3-5分鐘；
2、動作都要規范跳繩減肥，防止受傷；
3、運動結束不要馬上坐下跳繩減肥，稍微走一會較好；
4、選擇在平坦的地面運動跳繩減肥，選擇一個適合自己的跑鞋；
5、過度肥胖的人不建議跳繩和跑步（BMI大于30%），對膝蓋沖擊很大，可以選擇騎單車、橢圓機、游泳等跳繩減肥。
三、如何高效瘦腿首先是把體脂減下來不用多說，關鍵是在運動過后要對腿部進行拉伸，下面介紹3個常用的腿部拉伸跳繩減肥。
1、大腿前束拉伸
左右各5秒，做2-3組，另側扶墻，膝蓋朝下，感受大腿前束拉伸跳繩減肥。
2、大腿后側拉伸
深度激活大腿后側肌肉，15個一組，做2-3組，盡全力壓低胯部，腳尖朝上跳繩減肥。
3、小腿的拉伸
腳尖抵住墻，整個身體向前壓，左右各10秒左右，做2-3組跳繩減肥。
拉伸動作在運動前后都可以做哦，特別是運動后，瘦腿先減脂，并且每次都拉伸，3個月你就有修長的美腿了哦跳繩減肥。
感謝閱讀跳繩減肥，我是減肥教練小楊，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~
