已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題跳繩減肥。
這個(gè)問題我絕對(duì)是深有感觸，先和大家分享一段我的跳繩減肥經(jīng)歷跳繩減肥。因?yàn)樘K是一項(xiàng)強(qiáng)度中等偏上的有氧運(yùn)動(dòng)，無論是對(duì)于燃脂還是排汗的效果都非常不錯(cuò)。
是在一個(gè)暑假，我基本上每天跳繩都在3000-4000個(gè)，汗水可以把頭發(fā)和衣服全部濕透，甚至可以從臉頰滴落到地上蕩出一點(diǎn)“漣漪”跳繩減肥。
但是跳繩減肥，我并沒有瘦！體重也就只有一兩斤的變化！
原因就在于我沒有控制飲食跳繩減肥。每天下午跳完繩以后休息一個(gè)小時(shí)就是晚餐時(shí)間，雖然夏天的晚餐吃的還算比較清淡，由于跳繩對(duì)身體的熱量消耗比較大，這個(gè)時(shí)候甚至?xí)o意識(shí)的吃的更多。
所以，題主的這個(gè)問題已經(jīng)有了一個(gè)很明確的答案，每天跳繩1500個(gè)，飲食正常，單靠跳繩燃燒的那一點(diǎn)熱量就想減下來，也許可能，但是會(huì)非常的緩慢跳繩減肥。
想要依靠跳繩來減肥跳繩減肥，以下提出我的一些建議僅供大家參考：一、飲食必須得到合理控制
跳繩1500個(gè)，大概時(shí)間是在20-30分鐘，我們按照25分鐘來計(jì)算，根據(jù)熱量查詢軟件得知，跳繩60分鐘可以燃燒427千卡熱量，所以題主一天的集中性運(yùn)動(dòng)熱量消耗是178千卡跳繩減肥。
我們從理論來看，燃燒1kg脂肪需要消耗7700千卡熱量，意味著題主減掉1kg脂肪需要大約43天跳繩減肥。當(dāng)然，這只是一個(gè)理論值。
但是目的是為了強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)熱量其實(shí)僅僅兩塊餅干就可以抵消跳繩減肥。
所以，減肥的關(guān)鍵還是必須要“管住嘴”，不是讓你這也不吃那也不吃，而是要“選對(duì)吃”跳繩減肥。既要滿足身體的基本需要，又要合理制造熱量缺口。
飲食方面就可以選擇多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蝦、禽類瘦肉、牛羊肉、蛋、奶、豆制品）、富含膳食纖維的粗糧（玉米、紫薯、燕麥、土豆、南瓜、雜糧等）以及新鮮的水果蔬菜跳繩減肥。
平時(shí)零食、甜品、宵夜等等盡量別胖跳繩減肥，這真的是減肥路上的“攔路虎”啊！
二、有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間問題
有氧運(yùn)動(dòng)最大程度的燃燒脂肪是保持在燃脂心率的范圍內(nèi)持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，題主選擇跳繩，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃脂心率的強(qiáng)度是沒有問題的，關(guān)鍵在于這持續(xù)時(shí)間跳繩減肥。
如果你是跳5分鐘休息10分鐘的節(jié)奏，燃脂心率不能持續(xù)，或者即將滿足30分鐘的要求就停止，對(duì)于燃脂效果來講可能會(huì)大打折扣跳繩減肥。
所以，建議適當(dāng)延長(zhǎng)燃脂心率條件下的持續(xù)時(shí)間，每次有氧運(yùn)動(dòng)可以保持在40-60分鐘跳繩減肥。并且可以多種運(yùn)動(dòng)方式每天交替進(jìn)行，例如跑步、打球、爬樓梯、燃脂操、騎車等等。
三、日常生活習(xí)慣輔助
日常生活習(xí)慣也不能忽視，平時(shí)多喝水、飯后不要立刻坐下，選擇靠墻站或者多散步走走、不熬夜，保證充足的睡眠，這些都可以起到一定的輔助效果跳繩減肥。
以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)分享跳繩減肥，希望對(duì)大家有所參考意義，感謝您的閱讀！祝您減肥成功！
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