你好，謝謝邀請跑步減肥。
其實減肥的方法有很多，那跑步只是其中的一種，并不是說跑步它的減肥效果最好，那在這些運動的過程中我們是要來參照他消耗熱量的多少，來判斷每一次的消耗跑步減肥。
那在這其中會有很多的變量，比如說你的運動時間，或者說你的運動強度不一樣，那它所消耗的熱量都是不一樣的，所以說不能完全的，用某種方式去判斷哪個減肥的效果好跑步減肥。
那接下來我就來給你分享一下，我個人掌握比較推薦的一些減肥效果比較好的跑步減肥。
首先在新手運動的時候，你想跑步很難堅持幾十分鐘，那在這種情況下讓一個人一直跑下去是不太實際，對這個人的身心折磨都是一個非常大的挑戰(zhàn)，那會很無聊跑步減肥。
在這個時候我個人會推薦，可以先從走路開始，為什么呢？因為走路的這種情況下，第一個它不會那么累啊，比較容易堅持下來，而且你可以采用時間比較久的方式來達到一個減脂的效果跑步減肥。
同時這里我們再說一點就說，其實人體什么時候脂肪消耗會效率加快呢，首先第一點，其實你在靜息狀態(tài)下，你身體運用到的能源去消耗，其實大部分都是脂肪，那包括在運動一段時間之后啊，持續(xù)時間比較久之后，它會提高一下轉(zhuǎn)脂肪的轉(zhuǎn)換率跑步減肥。所以說新手在訓(xùn)練的時候這個有氧訓(xùn)練啊，包括這個。走路啊，跑步都是一種可以選擇的方法，但是并不是他們就百分百非常好，這個是要根據(jù)自己的實際情況來判斷。
當你的訓(xùn)練水平達到一定程度，你的體力也好，你的身體各方面素質(zhì)提高了之后，你也可以采用一些高強度的間歇式訓(xùn)練啊這種第一點時間不用那么久，但是它的消耗也會比較大，但是有一個缺點就是很累跑步減肥。
那在同時的話也可以再做一些力量訓(xùn)練啊，在力量訓(xùn)練的過程中就需要循序漸進的增加強度，來達到一個加大熱量消耗的一個作用啊，所以說我們在選擇一個減肥的方法的時候，是要根據(jù)咱們的實際情況來搭配自己的訓(xùn)練方案跑步減肥。你不可能直接一上來就讓你做高強度的間歇訓(xùn)練，這樣的話你是身體吃不消的，會感覺很累。
總結(jié)那如果從各方面的這個收益來講，其實我個人認為的話，像力量訓(xùn)練慢走快走，再或者說是高強度的間歇訓(xùn)練都要比跑步要好很多跑步減肥。為什么因為如果這個人的體重過于太大，你去做一些跑步的一些訓(xùn)練啊，那對于身體的壓力會非常大，你現(xiàn)在就像走路啊，或者說是力量訓(xùn)練，在這個時候其實它們的作用是相對而言比較大一些。同時在這個體重大的前提下，如果你去做高強度的間歇訓(xùn)練啊，這個時候你就要去仔細的選擇一些動作，避免對身體造成一種運動的二次損傷。
那這些就是我個人的一些經(jīng)驗以及看法，希望對你有所幫助跑步減肥。
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關(guān)的知識，歡迎關(guān)注跑步減肥。
那各位經(jīng)常鍛煉的朋友，你們認為在減肥的過程當中哪個方法是最好的？歡迎下方留言討論跑步減肥。
