很多人都覺得瑜伽只是一種溫和輕柔瑜伽減肥方法的練習，算不上是可以減肥的運動。但實際上，通過練習瑜伽確實可以幫你塑造并保持自己想要的身材。
下面這套瑜伽練習包括10個現代瑜伽的經典核心動作，它們既可以單獨作為一套練習，也可以作為其瑜伽減肥方法他動作的準備活動。
如果想減肥的話，建議每天做這套動作至少五遍。不過即使你一天只做了兩遍，也對塑形有相當大的幫助。
做這套動作的時候，很可能會有不標準的地方，但請記住，最重要的是保持呼吸和動作之間的同步性。總的來說，向上的動作都伴隨著吸氣，而向下的動作多伴隨著呼氣。
1.山式
第一個動作是山式：雙腿伸直站立，雙腳并攏或稍分開，雙臂放身體兩側。雙手合十呈祈禱姿勢，雙肩外展，挺胸收腹。
2.吸氣
用鼻子吸氣，同時向上伸直雙臂至頭頂。
3.跳水式
通過燕式跳水動作向前彎曲身體，同時用鼻子呼氣，雙手盡量觸摸腳。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保護背部。
4.站立前屈式
吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛注視前方。
5.支架式
呼氣，并向后移動雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿繃直。背部保持平直，堅持幾秒鐘，然后像蛇一樣移動身體，胸部、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側，雙腳放平。
6.眼鏡蛇式
吸氣，抬頭，同時雙臂支撐向下推，盡量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。這就是眼鏡蛇式。視線向上，雙肩后展，肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。
7.下犬式
呼氣并呈下犬式。雙手向前移動，分開距離略大于肩距，伸展五指觸地保持穩定性。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個三角形，臀部為其中一個頂點。頸部和肩部放松。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢做五次深呼吸。
8.前屈式
吸氣，一腳向前移動，然后移動另一只腳，眼睛朝前看。之后呼氣，呈前屈式。
9.吸氣
吸氣，起身直立，手臂向上伸直至頭頂。
10.站立式
手臂放下至身體兩側，呈普通站立式。
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標簽： #瑜伽減肥方法