每當討論跑步配速的問題時，總會有鍵盤俠跑出來譏諷別人跑得慢跑步減肥。這種態(tài)度實不可取，因為配速的快慢是相對的，它必須基于每個人的具體身體狀況而定。一個70歲的老漢和一個20來歲的小伙子跑10公里，同樣的配速小伙子會很輕松，但很可能讓老漢昏死過去。
即使是去參加馬拉松之類的比賽，還是會有年齡組的區(qū)分跑步減肥。當然，想獲得名列前茅的名次是另一回事，但這又和普通人基本上沒有什么關(guān)系，那都是專業(yè)運動員才要考慮的問題。
言歸正傳跑步減肥，1小時跑7公里，算快還是慢，又可不可以減肥呢？
問題1：長跑時由什么決定你能跑得快還是慢？答案是，心肺功能跑步減肥。什么是心肺功能？
百度百科詞條“心肺功能”，是指人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，它們直接影響全身器官及肌肉的活動跑步減肥。人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內(nèi)儲存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動。氧氣由肺部吸入，故肺部容量大小及活動次數(shù)便很重要。而心臟則負責把氧氣，通過血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個器官及部位，故心臟跳動的強弱會影響血液的流量。因此，心肺功能包括了血液的循環(huán)速度、心臟跳動的強弱、肺部的容量及次數(shù)。
心肺功能越是弱的人，剛開始跑步就越會感到吃不消，最典型的反應是，“喘不過來氣”、“心都要跳出來了”跑步減肥。喘不過來氣，就是肺部吸氧能力差的表現(xiàn)。心都要跳出來了，則是心臟功能弱的表現(xiàn)。
可以很容易地理解，心肺功能和年齡有關(guān)，也和平時是否鍛煉有關(guān)跑步減肥。如果平時不運動，年齡越大，心肺功能自然越差，長跑時的速度也就越慢，因為你的心肺根本承受不了。所以“1小時跑7公里”這樣的要求，對于平時不運動的人，幾乎可以肯定他跑不動（完成不了）。如果一定要求按這個速度跑，那么這個速度就是一個“偏快”的速度。相反，對于一個長期鍛煉、已經(jīng)具備“1小時跑10公里”的人，“1小時跑7公里”簡直就是小菜。
不過，長跑時能達到怎樣的配速，不僅僅和心肺功能有關(guān)，關(guān)節(jié)、肌肉、身體器官的適應程度都會影響到“跑步的速度”，但歸根到底還是涉及到氧氣的利用能力，所以想跑得快、跑得久，就需要不斷提升心肺功能水平跑步減肥。
問題2：運動減肥效果的好壞由誰決定？具體一點吧跑步減肥，以配速8分34秒（1小時跑7公里）和以配速6分0秒（1小時跑10公里）長跑，哪個更能減肥？直覺上應該選后者，因為運動強度大啊！
在同樣的運動時長下，較高的強度可以消耗更多的熱量，但這并不表示中低強度的運動就不能減肥或者減肥效果不好跑步減肥。因為，運動減肥效果的好壞至少還涉及運動時長和運動頻率兩個因素。
當一次運動時長達超過30分鐘后，消耗脂肪供能的方式（有氧氧化）就會成為供能主流跑步減肥。所以，跑得慢一些（運動強度低一些）但時長有保證，減肥效果同樣不錯。而且較低的配速，意味著跑步時的“痛苦感”更輕一些，容易讓人堅持下去。極端一點說，如果你不跑步，而是改用快走來減肥，那么只要一次運動的時間足夠長，也能達到同樣的減肥效果。但用時可能是跑步時的數(shù)倍，所以可操作性不夠（誰有那么多時間花幾個小時走路減肥啊），但理論上是可行的。
另一個影響因素是“每周運動頻率”跑步減肥。這個很好理解，每周跑步2次和每周跑步5次，毋庸置疑，后者減肥效果一定遠超前者，即使前者配速更快。有心的朋友可以觀察一下，有些肌肉男在刷脂期，每天可能會安排2次跑步之類的有氧運動，強度并不高（甚至較低），同樣可以有效減脂。
貼士：除了運動本身之外，飲食也是影響減肥效果的重要因素跑步減肥。如果你想減肥效果好，那么在堅持規(guī)律運動的同時，對飲食進行控制，減肥效果就會更好。顯然，飲食控制得越嚴格，運動減肥的效果也就越好。
問題3：一直跑就能減肥？不諳運動規(guī)律的朋友，很容易被跑步初期快速的減肥效果而迷惑：“減肥挺容易的嘛，你看，我才跑了1個月，就瘦掉了3公斤”跑步減肥。于是開始計算，變成自己心中苗條身材的樣子，還需要幾天。
身體可沒那么“笨”，它很“復雜”！如此快速的減肥速度之下，身體的反應是“不好，能量（脂肪）丟失太快，這樣下去會餓死的”，于是啟動保護機制跑步減肥。這個過程就是身體適應的過程，表現(xiàn)為隨著體能和心肺功能的提高，雖然你跑得更輕松了，但減肥速度卻越來越慢，直到完全停滯，于是進入瓶頸期。所以“1小時跑7公里”或者其他的運動方案，都只是在一定的時期內(nèi)有效。
因此，不要死盯著“1小時跑7公里”可否減肥，一旦發(fā)現(xiàn)它不管用了，立刻調(diào)整、升級運動方案，才是正確的做法跑步減肥。許多人跑步多年，還在為體脂率偏高發(fā)愁，除了飲食方面可能存在的問題，一成不變的運動方案實為罪魁。
小結(jié)（1）配速的快慢是相對的，它必須基于每個人的具體身體狀況而定跑步減肥。
（2）心肺功能的好壞是決定跑得快或慢、長或短的主導因素跑步減肥。
（3）運動時長和運動頻率對減肥效果的好壞有決定性影響跑步減肥。在運動時長和運動頻率有保證的前提下，運動強度低一些對減肥效果的影響不大。
（4）一成不變的運動方案是減肥效果不彰、長久陷入減脂平臺期的罪魁跑步減肥。及時調(diào)整與升級運動方案，是有持續(xù)有效減肥的正確做法。
所以跑步減肥，“1小時跑7公里”是快還是慢，能不能減肥，是一個問題嗎？
