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3多吃蔬果確保日常飲食中含有足夠的纖維，通過食用富含纖維的水果蔬菜和全麥面包來實現4保持膳食平衡每天都要有計劃地安排飲食，注意飲食的均衡，并確保飲食定時，避免暴飲暴食進餐時應細嚼慢咽，用餐時間至少20分鐘5實現熱量負平衡記住減肥的基本原則，即消耗的熱量要多于攝入的熱量。
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