身為上班族的OL減肥S，總會出現相同的困擾，就是屁股一年比一年大、腿部越來越粗、水腫程度愈來愈嚴重、身體循環不斷下降，夏天來減肥S了，想要穿裙子，就要努力塑造自己勻稱的下半身，晴琴老師教您一些，健身教練們都極力推薦的減肥動作，跟著做，就塑造完美的下半身！
緊實下半身訓練
第1招?緊實下半身訓練
Step1：側躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿并攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。
緊實下半身訓練
Step2：下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，再回到Step1的動作為1回，重復15~30回。
側腹訓練
第2招?側腹訓練
Step1：采坐姿，雙腿屈膝并攏，將毛巾捲曲成一個球的樣子，雙手合掌夾住毛巾伸直，與地面平行。
側腹訓練
Step2：下半身不動，腹部收緊，雙手向左側轉45度，停5秒，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛煉下腹兩側肌肉。放慢動作能夠感受腹部側邊肌肉運動。
雙手勿彎曲
雙手勿彎曲
下半身線條訓練
第3招?下半身線條訓練
Step1：躺于瑜伽墊上，手腳同時抬離地面并往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動。
下半身線條訓練
Step2：頭與肩膀緩緩離地，雙手盡量碰觸小腿，停5秒，再次到Step1，重復15次可訓練腹部、臀及小腿部位肌肉線條變得緊實。
臀部緊實訓練
第4招?臀部緊實訓練
Step1：雙腳打開與肩同寬，雙手放兩側預備。
臀部緊實訓練
Step2：右腳屈膝呈90度，左腳往左伸直，左手在右腳前撐地，胸口盡量貼右大腿停5秒。
臀部緊實訓練
Step3：回到Step1再換邊進行，左右各1次為1組，可做15組，有助鍛煉臀部與大腿肌肉。
腿部線條訓練1
第5招?腿部線條訓練1
Step1：雙腳與肩同寬，雙手插腰。
腿部線條訓練1
Step2：踮腳尖約5秒，再回到Step1，可雕塑平日使用肌肉造成的蘿卜腿線條。
腿部線條訓練2
第6招?腿部線條訓練2
Step1：平躺瑜伽墊上，雙手握毛巾兩端，以毛巾勾右腳向空中伸直，雙手拉緊，肩膀離地10秒。
腿部線條訓練2
Step2：維持Step1的動作，右腳掌向左轉45度，重復30次，再換腳進行。
【提醒】堅持上面的方法，下半身肥肉減肥，可以收到很好好效果，晴琴老師指導的美眉就有很多成功瘦身的！
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