堅持跳繩17天，一斤體重沒減的原因可能和你跳繩的運動計劃和飲食計劃不合理有關(guān)跳繩減肥。
首先，運動分成無氧運動和有氧運動兩種形式跳繩減肥。
1 無氧運動模式
在短時間內(nèi)全力以赴跳繩就屬于無氧運動狀態(tài)，如果你采取的是這種方式：按組跳，每組跳到心跳的極限，那么就進入了無氧運動狀態(tài)，此時脂肪的消耗比例很小跳繩減肥。
因為人體在無氧狀態(tài)下需要通過糖酵解來提供能量，只有大量吸入氧氣，脂肪才會大比例分解供能跳繩減肥。
因此，如果你采取的是這種運動模式，那么你的體重沒有下降也是正常的跳繩減肥。
2 有氧運動模式
如果你采用連續(xù)跳繩，心跳保持在最大心率的75%左右持續(xù)運動，這時你就處在有氧運動狀態(tài)跳繩減肥。
此時，中等的運動強度可以讓我們的身體吸入大量的氧氣，脂肪在氧氣充足的情況下開始大比例供能跳繩減肥。
并且運動時間要超過30分鐘以上，脂肪供能的比例才會達到最佳狀態(tài)跳繩減肥。
因此，跳繩時要使用有氧運動模式才能夠燃燒我們的脂肪跳繩減肥。
3 飲食攝入
選擇了正確的運動模式，還需要在運動之后正確的攝入熱能值才行跳繩減肥。
減脂的原理就是身體熱能消耗>身體熱能攝入跳繩減肥。
如果你在運動之后，攝入的能量遠遠超過身體消耗，那么多出來的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，你的體脂就會增加，體重就會上升跳繩減肥。
因此我們需要制定一個合理的熱量攝入計劃，讓我們的熱量攝入保持在少于熱量消耗的狀態(tài)跳繩減肥。
這個熱量攝入的”差”，我們稱之為”熱量缺口”跳繩減肥。
在設(shè)定這個熱量缺口時，不要把缺口設(shè)置的過大，那樣會讓我們無法堅持，并且很快會進入平臺期跳繩減肥。
正確的方案是：每日的能量攝入比身體總消耗量減少300千卡~500千卡跳繩減肥。
我們將這300~500千卡的熱量缺口通過運動和飲食攝入兩個方面來完成，各占一半兒的比例跳繩減肥。
例如：你的每日身體能量總需求是2000千卡，這2000千卡的熱量需求包括身體的基礎(chǔ)消耗，食物熱效應(yīng)和運動消耗跳繩減肥。
我們先通過跳繩的方法消耗150 —250千卡的熱量，然后再通過減少攝入的方法，減少150千卡~250千卡的熱量攝入跳繩減肥。
這樣我們每日身體就會減少300~500千卡的熱量攝入，堅持一段時間，體脂就會緩慢下降，設(shè)置成這個幅度的熱量缺口有利于長期堅持跳繩減肥。
在減脂的過程中，要養(yǎng)成良好的運動和飲食習(xí)慣，從而避免以后體重反彈跳繩減肥。
我是老胡，我愛運動，每日健身干貨分享，歡迎大家關(guān)注跳繩減肥。
