新不用減肥的一個(gè)月馬上就要到來了，減肥計(jì)劃繼續(xù)操練起來！今天要給大家分享的是由減肥達(dá)人嵐嵐帶來的一周減肥食譜，不但減肥管用，而且看了就很有食欲喔~
嵐嵐是一名白領(lǐng)，從去年9月6日開始科學(xué)飲食+運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在減重20斤，減脂11%，目前體脂率24%。
口說無憑，看圖說話——
相信不用我說，不用減肥你就知道哪張是減肥后吧？效果說明一切！讓我們來一同來享受嵐嵐帶來的這套一周食譜吧 ~
拳頭作用：作為食物量的參照物。
食材準(zhǔn)備：周末采購一周食材，常見食材：雜糧、玉米、燕麥、全麥面包（自制）、蕎麥面、雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、雞蛋、西藍(lán)花、蘆筍、小番茄、洋蔥、口蘑、杏鮑菇 。
星期一
早餐：全麥面包 煎雞蛋 脫脂牛奶 西藍(lán)花小番茄
午餐：雜糧飯團(tuán) 青椒炒蛋 黃瓜炒魚肉
晚餐：雜糧飯團(tuán) 無土豆の地三鮮 杏鮑菇牛肉
星期二
早餐：全麥面包 香煎鱈魚 牛奶 秋葵小番茄
午餐：糙米飯 菠菜雞蛋 口蘑炒蝦仁
晚餐：玉米 蒜苗炒牛肉 小炒冬瓜
星期三
早餐：牛奶燕麥 雞蛋棒 西藍(lán)花 西紅柿炒茄子
午餐：玉米雜糧餅 香煎龍利魚 清炒蘆筍 炒茄子
晚餐：黑豆全麥餅 蒜苗炒雞丁 胡蘿卜芹菜炒木耳
星期四
早餐：全麥面包 素魚（豆腐） 快菜和口蘑 牛奶
午餐：韭菜鲅魚餡餃子 胡蘿卜炒萵筍
晚餐：玉米 芹菜炒雞丁 清炒杏鮑菇
星期五
早餐：雜糧面包 清臥雞蛋 西藍(lán)花小番茄 牛奶
午餐：黃金飯團(tuán) 荷蘭豆炒魚肉 熗炒圓白菜
晚餐：黃金飯團(tuán) 煎雞胸肉 清炒蘆筍 胡蘿卜杏鮑菇
星期六
早餐：蕎麥面 雞蛋 白菜 小番茄
午餐：雜糧饅頭 去皮烤雞腿 杏鮑菇 干煸豆角
晚餐：窩頭 洋蔥炒牛肉 清炒蘆筍
星期日
早餐：燕麥小麥胚芽紫薯牛奶羹 香煎雞胸肉 西藍(lán)花 小番茄
午餐：黃金飯團(tuán) 彩椒杏鮑菇 蒜苗炒魷魚
晚餐：黃金飯 洋蔥炒牛肉 熗炒圓白菜
怎么樣，這套食譜看起來是不是讓你食欲大振？快點(diǎn)照著去做吧！另外，記得每天上秤，時(shí)時(shí)關(guān)注自己的身體變化并適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃，甩肉更健康呦~
最后再強(qiáng)調(diào)一下，咱們的一周訓(xùn)練計(jì)劃可別忘了認(rèn)真做，想瘦的話就不許偷懶！
當(dāng)然，你還可以趁著618大促，買臺(tái)體脂秤督促自己！
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