可以通過快速減肥的方法一個月瘦20斤減肥操。一個月瘦20斤，等于是一天減0.66斤左右。減肥減少的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量減肥操。減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。
如何健康快速的一個月減20斤？1，早餐：脫脂奶一只+紅薯一塊+橙子一個減肥操。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克減肥操。
3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓，可以選擇，如水果一份或者堅果一小把或者圣女果8~9顆或者黃瓜一根減肥操。
4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸魚100克+白灼生菜100克減肥操。
5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與減肥操。減肥期間建議以白開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。
6，食材的選擇可根據當地的食材來選擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能起到均衡飲食和均衡營養的作用減肥操。
7，每天保持充足的睡眠，人體在深層睡眠中身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用減肥操。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，更利于減肥和維持身體健康。
8，運動輔助減肥操。
飲食決定了熱量攝入量的多與少，而運動則決定了熱量消耗量的多與少減肥操。因為大部分的脂肪需要通過呼吸排出，建議減肥期間以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘以上，每周保持5~6次的運動頻率即可減肥操。
無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次堅持40~60分鐘，每周保持3~4次的運動頻率即可減肥操。無氧運動主要是增肌和塑形及提升代謝，避免減肥以后皮膚松弛和下垂。
快速瘦20斤以后，飲食和生活習慣要循序漸進的保持即可，避免減肥以后暴飲暴食，那樣的話體重也會很快反彈回來的減肥操。所以，體重需要經常打理的，這樣才能長期保持苗條的身材。
