“睡前吃一個蘋果適合減肥的水果，醫生就會丟飯碗。”這句話出現在1866年2月出版的《備忘和查詢》中，這個有一些夸張的諺語一直被引用適合減肥的水果了150多年。
雖表述有些絕對，但蘋果確實是有著“全方位的健康水果”、“水果界的全科醫生”之稱，它的功效讓醫生看著都很驚訝。
為什么是醫生最“恨”蘋果適合減肥的水果？
因為蘋果的功效實在太多了，如果每個人都養成每日一蘋果的習慣，那醫院哪里還有生意？雖然說得有點夸張，但是蘋果的功效絕對是不能忽視的。
1
蘋果"處方"適合減肥的水果：每天吃2個
遠離心臟病、中風風險
一項發表在《英國醫學雜志》上的文章公布了牛津大學研究人員的最新成果：每天一個蘋果可預防心臟病發作，效果等同于服用他汀類藥物。
每天吃一個蘋果的人，如果再吃第二個蘋果，那么還會收到額外12%的保護效果。換言之，果蔬攝入量越多，死于心臟疾病的風險越低。
研究人員表示，給50歲以上的人每天開一個“蘋果處方”，每年可防止或延遲大約8500個英國人心臟病或中風發作。
建議50歲以上每天吃一個蘋果，能夠有效保護心臟、清掃血管。同時熟吃蘋果的話，還更能降血脂，幫助降低血液粘稠度適合減肥的水果！（血糖控制穩定的朋友，可以咨詢醫生后根據情況，食用小半個）
2
一個蘋果：3種明星成分
讓醫生都贊嘆不已！
果膠：這種可溶纖維能有助于降低血壓和血糖。它還能幫助降低身體中的“壞膽固醇”水平，并像其他纖維素一樣，幫助消化系統維持健康狀態。
硼：這種是蘋果中富含的營養素，可以壯骨和健腦。
槲（音同：胡）黃素：蘋果中含有的一種類黃酮，這種營養素能降低包括肺癌和乳腺癌在內的多種癌癥風險，還能減輕自由基對身體的破壞，延緩衰老。
3
蘋果雖甜
但糖尿病人也可以吃！
美國農業部有機食品專家芭芭拉·卡米稱：蘋果中“酸”、“甜”的來源物質也對我們十分有益。
蘋果雖酸性高，但并不有害，其酸由90%蘋果酸和10%檸檬酸組成，這兩種酸可提高抗氧化能力，防止衰老；果實的甜味來自蔗糖和果糖，兩者都是自然糖，糖尿病患者也可以吃。
4
高鉀低鈉
特別適合高血壓朋友！
蘋果高鉀低鈉，可部分中和現代人的高鹽飲食（即高鈉飲食），多吃蘋果可幫助穩住血壓。成熟的蘋果含有80%的水和零脂肪，非常適合減肥者食用。
除此之外，蘋果還有牙刷作用，咀嚼它可以幫助潔齒和殺滅口腔細菌！
5
幫助溶解血栓
降低40%心梗發生率
吃蘋果可以幫助“溶解”血管中心臟病的“元兇”——血栓。
加州大學戴維斯分校的研究顯示，每天吃兩個蘋果或喝一杯半的純蘋果汁，可以減少血液中“壞膽固醇”的含量，防止動脈栓塞。
歐洲的一項研究也顯示，常吃蘋果的人發生心肌梗死的幾率比不吃的人低40%。
3種顏色的蘋果養生功效不一樣
其實，蘋果的顏色是可以預示出它的保健功效的，比如紅蘋果、青蘋果和黃蘋果，它們的功效就很不一樣。
紅蘋果
紅蘋果口感很面，皮很厚，味道很是濃郁。常吃紅色的蘋果有益于保護心臟，提高記憶力，保持泌尿系統的健康。
青蘋果
青蘋果更脆，可強健人體免疫系統，具有養肝解毒的功效，并能對抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。青蘋果還可促進牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。
黃蘋果
黃蘋果更甜，對保護視力有很好的作用，經常使用電腦的上班族可適當進食。它還可強健人體免疫系統，對預防某些癌癥也有好處。
吃蘋果別啃蘋果核
蘋果核含有少量有害物質——氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會導致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴重時可能出現昏迷。
吃蘋果前先解決幾大疑問
問題一：吃蘋果到底要不要削皮？
蘋果皮里的營養成分非常豐富，但人們又擔心會有農藥殘留，于是不敢吃皮。其實，目前正規種植的蘋果，基本都符合無公害標準，并且在蘋果“小時候”就已經“套袋”了，基本接觸不到農藥，所以可以用水洗凈直接吃。
中國農業大學食品學院教授姜微波則提醒：在流動攤販那里購買的廉價蘋果，或是殘次蘋果產品中夾雜的落地果，受農藥污染的幾率較高，削皮后再食用更安全。
問題二：哪種顏色的蘋果最有營養？
從紅富士、黃元帥到澳洲青蘋，雖然這些蘋果外觀差異很大，但只是糖分、有機酸等含量有異，營養幾乎相同。
但從口感、口味來說，金冠軟、富士硬、青蘋酸、國光甜，大家可以根據自己的喜好選擇。
問題三：每天到底吃多少蘋果？
天津營養學會理事長付金如表示：《中國居民膳食指南》建議每天吃200—400克水果，基本上一個大的富士蘋果就能滿足。不過，沒有必要恪守“每日一蘋果”的準則，每周3~4個即可，可以穿插吃些其他時令的水果，全方面補充營養。
此外，由于蘋果質地較硬，吃的時候最好細嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃，吃蘋果最好的時候是在兩餐之間。
問題四：果汁果醬能代替蘋果嗎？
在蘋果制品的加工過程中，果汁的營養損失最少。果醬由于需要加熱，可能會損失部分水溶性維生素，同時在加工過程中會添加較多的糖，所以不建議大家用果醬代替真正的水果。
不過，其他的蘋果制品還包括蘋果酒，度數不高但口感清醇，老人可以喝一點；蘋果醋有減肥功效，但盡量別空腹喝。
問題五：空腹吃蘋果好不好？
早上空腹吃蘋果，可以治療慢性腹瀉和大便干燥，因為蘋果中的鞣酸、有機酸等物質具有收斂作用，而果膠、纖維素具有吸收細菌毒素的作用，可以止瀉排毒素。每天早上空腹吃蘋果或喝一杯蘋果汁，可預防膽結石。
但是，胃不好的人空腹吃蘋果會感到不舒服，因為蘋果中含有大量蘋果酸、維生素C和檸檬酸?？崭钩蕴嗟脑?，這些酸會與胃酸起化學反應，形成不易融化的塊狀物，而導致胃部發炎。
問題六：生蘋果和熟蘋果有什么區別？
蘋果、梨、桃、香蕉、菠蘿等常見水果，由于其含有的水溶性維生素比較少，所以煮熟吃可能會有意外的營養收獲。
熟蘋果具有清熱去火的功效，特別是對人類的口舌生瘡和牙齦發炎以及舌裂等癥狀有些療效；煮熟的蘋果止瀉的效果更為突出，大量的天然果膠和膳食纖維，在加熱以后更容易被人體吸收，對人們的腹瀉有很好的緩解作用。
熟蘋果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍，因此熟蘋果也是防治大脖子病的最佳水果之一。
熟蘋果的健康吃法
蘋果煲豬肉
食材：
蘋果若干個切成塊、帶皮豬肉1塊、花生若干、桂圓肉若干
做法：
除豬肉外，其余材料一起放，若體質怕寒，可放陳皮一塊，至水開后放豬肉，煲至一個小時左右即可。
功效：
有清心潤肺溫胃的功效，在干燥的天氣喝，有滋潤的作用。
蘋果楂棗粥
食材：
蘋果1個(約300～400克)、山楂(干品)15克、大棗10枚、粳米150克
做法：
蘋果洗凈，去皮核切碎，與淘洗干凈的山楂、大棗、粳米一起，加水煮成粥即可。
功效：
具有補虛健脾、除淤消積的功效。本食療方除可用于消化不良外，還適用于高血壓患者。
來源：健康圈（ID：amy6562）｜綜合：央視財經（ID：cctvyscj）
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