已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題減肥。
首先我們需要知道減肥的宗旨是在于減脂，而不是減重減肥。
減脂的同時可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂減肥。
所以，題主這個問題，如果是追求減重速度最快，最有效的辦法就是短期內脫水減肥。1、專業的運動員在比賽之前會有一個極限脫水的過程，可以在短時間一兩天以內達到減重很多斤的效果，主要采取的是大量運動、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等減肥。這需要在專業人士的指導下進行。
按照題主所說的，如果是想要減肥，但是又不想運動，大部分人比較喜歡采用的減肥方法就是采取少吃的方式減肥。比如采取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這一類減肥方法有一個非常明顯的特征，體重數字在最開始的階段可以迅速下降，但是，一旦這個時間過長，體重就開始不再往下掉，而且稍微多吃一點，體重就會迅速反彈減肥。
這就是追求體重數字快速下降一個最大的弊端——基礎代謝下降、脂肪儲存能力增強減肥，你會變成易胖體質！
并且還會引發一系列的副作用:脫發、內分泌失調、脾氣暴躁易怒、還會引發暴食高熱量食物的欲望等等減肥。
減肥最有效的方法應該是制定一個長期目標減肥，從改善飲食習慣入手，不要極端的控制飲食，只要你保持健康的生活習慣，合理去制造自己的熱量缺口，剩下的，交給時間就好！
我的建議:1、優質蛋白+粗碳水+維生素的飲食結構，少油少鹽，盡量避免高糖高熱量的食物減肥。
2、少食多餐、細嚼慢咽，晚餐七點以前吃完，控制在5-7分飽減肥。
3、保持運動的好習慣，實在不想運動也可以多走走，多站站，轉轉脖子扭扭腰，這并不難減肥。
4、多喝水可以提高身體新陳代謝水平，保證充足的睡眠有益“瘦素”的分泌減肥。
以上就是我的經驗分享減肥，感謝您的閱讀，祝您減肥成功，加油！
