1、波比跳(Burpee)
Burpee(波比)是一種高強度減肥的運動視頻，短時間燃燒脂肪減肥的運動視頻，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一減肥的運動視頻，這么棒的動作，不練太可惜！
標準動作：
保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎
下蹲,雙手撐地
雙腳往后跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢
做一下俯臥撐完成俯臥撐后縮回雙腿
向上跳躍
3、深蹲(Squat)
深蹲對于健身訓練的意義重大，被稱為“動作之王”，它是一個復合型動作。提高性能力。這還是促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。深蹲還是非常有效的瘦身運動！
深蹲的標準動作：
1.背部呈弓形
2.向前平視
3.重量落在腳后跟
4.良好深度-超過水平面以下
5.挺胸
6.身體中段收緊
最厲害自重訓練——波比跳+深蹲，燃脂訓練方法：
一個循環：在30秒內做盡可能做最多的波比跳。
休息15秒。
在30秒內做盡可能做最多的深蹲。
休息15秒。
做9個循環，體驗燃脂流汗的快感吧！
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