謝頭條健康聯(lián)盟邀請作答
如何提高跑步的燃脂效率跑步減肥？
我減肥健身15年，就這個問題講講自己減肥的切身體會，可能會對題主有所幫助跑步減肥。
跑步減肥是通過經(jīng)過一段時間的連續(xù)運動，燃燒體內的積存脂肪以達到減肥的目的跑步減肥。對于跑步多長時間開始燃燒脂肪，健康領域專家學者說法不一，尚沒有權威統(tǒng)一的論說，大概有以下3種說法：
一，跑步前30分鐘消耗體內的糖份，繼續(xù)運動才開始燃燒脂肪跑步減肥。
二，剛開始跑步就消耗體內糖份並燃燒脂肪跑步減肥。
三，跑步20分鐘即開始燃燒脂肪，到30分鐘以燃燒脂肪為主跑步減肥。
我今年70歲，55歲時身高1米74，體重達93公斤，單位組織職工體檢，查出我脂肪肝，”三高”，異常心電圖，聽從醫(yī)生建議下決心減肥，開始跑步跑步減肥。
減肥心切，每天早晨，傍晚各跑一次，挺著大肚子拼命跑，一，二年堅持，真有效果，但后來膝蓋出現(xiàn)骨質增生疼痛，及時冶好后，改為快走，后來又改為游泳加快走，每天仍然是兩次各40分鐘以上的鍛煉運動，現(xiàn)在體重72公斤上下，大肚皮沒有了，脂肪肝消失，”三高”就憑控制飲食運動鍛煉調節(jié)正常，心電圖正常了，70歲人任何病痛沒有，嘗到了運動鍛煉的甜頭跑步減肥。最后自己總結一下如何提高跑步的燃脂作用。
一，想減肥燃脂必須下定決心，先管住嘴控制飲食，主食一般一天只吃6兩，跑步也好，快走，游泳也好，要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，我不相信一些專家的隔天跑，一周3次學說，不跑的時候你吃下去的食物會轉化成糖原和脂肪的，造成反彈跑步減肥。
二，運動時間一定要保證，一次持續(xù)運動必須保證40分鐘以上，不能跑跑停停，最多跑太累了，跑步改快走，氣平下來后再繼續(xù)跑，否則燃脂效果不好跑步減肥。
三，運動強度很重要，跑步要有速度保證，要想燃脂一定得跑出汗來，才有效果跑步減肥。
祝題主早日減肥成功，健康快樂跑步減肥。
配圖一跑步減肥，我減肥前的大肚皮照
配圖二，三為我今年8月8號全民健身節(jié)游泳活動時拍的照片和稱體重照跑步減肥。
