?? 跳繩是很好的減重運動啊，不管怎么跳，身體都在消耗熱量跳繩減肥。但是，飲食上也要稍加控制才行。 跳繩減肥法 跳繩可以消除疲勞 跳繩是最佳的健美操，原因何在？因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多余的肉；使動作敏捷、穩定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。
??跳繩只要手握一根繩子，就可以運動了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍跳繩減肥。 有一個體育系的男孩，高大、魁梧、動作粗魯，他做任何事都是笨手笨腳的，以至于他在人群中很忸怩不安。后來跳繩成了他的萬靈丹，他每天不間斷地跳，他的體育教練稱贊他：“當他跑步的時候，身手矯健，如果在一箱雞蛋上面跑過，我相信蛋殼都不會裂掉！”由此可見，跳繩也可以練輕功呢！ 有一群職業婦女做過一項試驗，她們的年齡由19歲到42歲不等。
??每個人每天跳繩5分鐘,一星期5次,一直持續4周跳繩減肥。結果發現跳繩可以消除疲勞,曾經一度整日為疲勞襲擊的婦女,現在已經突破這層障礙了,因而在下午3、４點鐘困乏的現象消失了，她們的工作效率提高了。 無需再強調，跳繩的功效是怎么樣的卓著，這種運動，男女老少皆宜，因為，正如前面所說的，任何窨都能跳躍，而且省時又廉價，只等著大家去實行了。
?? 跳躍就像游泳和騎腳踏車一樣，一旦學會了，一輩子都不會忘記跳繩減肥。 怎樣學習跳繩 首先，練習操縱繩子：其次，練習有節奏的跳躍；最后，將二者配合起來。就這么簡單的過程，相信誰都會做。 （１） 跳法 雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
?? 雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子跳繩減肥。 單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。 （２） 跳躍的速度 慢的：平均每分鐘跳６０－７０次。 較快的：平均每分鐘１４０－１６０次。 （３） 跳繩的步驟 第一階段：學習操縱繩子。 首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標準。
??然后雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角跳繩減肥。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。 第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。 再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了。
?? 現在不但一面使繩子轉，并且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行跳繩減肥。 這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標準。 剛開始總是不太能得心應手，不要在意，只要有恒心，必能跳得順利。
?? 第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合跳繩減肥。 雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，一—二—一—二等于一重一輕、一重一輕。
??用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上跳繩減肥。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。 雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。 當你初練習時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。
??而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定跳繩減肥。 ３．跳繩時的注意事項 單腳跳：完全像跑步的動作，兩腳輪流離地，這是一種標準的跳繩姿勢。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。 在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然后才開始跳。
??身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害跳繩減肥。 在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。 ４．跳繩最理想的時間和地點 肥胖的人，應該在飯前跳繩，因為飯前的運動可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運動，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產生。
??有一個患有失眠癥的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩后立即就沉睡入夢了跳繩減肥。 至于跳繩的地點，前面已經提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。 ５．跳繩時的服裝 舊的寬松的衣服，都是最適合跳繩時穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。
?? ６．跳繩的時間長短 通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定跳繩減肥。剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之后,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
如果你是要減肥我建議你不要無氧運動最好做有氧運動 你可以不要做的很急慢慢來 時間可以長一點
多加練習慢慢的就能多了，一分鐘做到180個以上，做10分鐘左右，每天做，一個月就會有明顯的效果了跳繩減肥。記著要堅持才能有個好身體，好體型。
這樣就行，一分鐘條120就行，間隔以會在跳一分鐘，剛開始跳的時候可以少跳點，以后就可以逐漸的加量跳繩減肥。跳繩的時候最好是出一身汗，這樣對身體和對減肥都好，出汗可以把你的新陳代謝發出來，總之有益無害。可是一定要在身體承受能力之內，平常人不能像專業運動員一樣做超出自己本身的極限的運動，一定要適量，因人而異！
