01
少吃多餐
這是老生常談，少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入！早、中、晚還有各個(gè)時(shí)間段的加餐！總體攝入能量不變減肥餐。
越來(lái)越多的證據(jù)表明：在促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好減肥餐。
每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次，可以使你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足減肥餐。這樣做還能減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。 比如： 早餐→早加餐→午餐→午加餐→晚餐→晚加餐（3小時(shí)吃一次） 以上例子雖然只作參考，但如果情況許可的話，也可按照以上時(shí)間用餐！
02
早餐不能不吃
一日之計(jì)在于晨減肥餐，對(duì)身體也是，睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！
03
綠色蔬菜可以隨意些吃
綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥餐單的基礎(chǔ)，當(dāng)然一些如土豆，紅薯等根莖類(lèi)蔬菜也是非常棒的減肥食材，蔬菜的做法盡量要健康些，你可以水煮，涼拌沙拉，當(dāng)然也可以用低油低溫低鹽 進(jìn)行燜炒減肥餐。
04
多蛋白質(zhì)
我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，尤其是大家的肌肉！高蛋白質(zhì)飲食有很多好處，它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)減肥餐。因?yàn)橄鞍踪|(zhì)的時(shí)間比碳水化合物要長(zhǎng)，因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的！
