我們不得不承認，比起運動減肥，貌似吃減肥藥，代餐粉的效果更快減肥。同樣的反彈也快。所以，見效快不等于效果好。
總之，運動減肥，才是最健康的方式減肥。
減肥的道理大家都懂，少吃多動，管住嘴邁開腿減肥。所以你跟減肥成功之間只差了兩個字“自律”
所以下面這個方法是朋友的親身體驗，她165，從140斤到120斤，用了3個月減肥。
方法如下減肥。1 買一個精致的本子。或者你可以用記錄日記的軟件。
在第一頁，你要了解“數字”，你想減掉一磅肉，意味著你要消耗3500單位的卡路里減肥。
你愛的薯條——515大卡——需跑步60分鐘才能消耗
你愛喝的可樂——140大卡——需要跑步15分鐘
你愛的冰激凌——1200大卡——需要跑步減肥。。。超過兩個小時！！！
你愛的冰激凌——1840大卡——需要跑步減肥。。。超過三個小時！！！！
2 每日減肥計劃
每天提前計劃好一日三餐要吃什么，這樣能夠有效的阻止你吃披薩漢堡和炸雞減肥。從而督促你吃菠菜芹菜西蘭花。當然啦，你的飲食里要包括蔬菜和瘦肉蛋白。
減肥可以，但營養不能拉下減肥。
在保證營養的基礎下，你要做到減少碳水化合物的攝入，多吃粗糧減肥。
戒糖！！！糖往往是你胖起來的元兇減肥，所以戒掉它，你可以的！
3每日堅持1到2小時的有氧運動
滑雪越野賽減肥。每小時燃燒卡路里為545（中等）至1，125（劇烈）
騎單車減肥。每小時燃燒卡路里：570（中等）至850（劇烈）
跑步減肥。每小時燃燒卡路里：850（8分鐘一英里賽跑）
拳擊：每小時燃燒卡路里：615（中等）至815（激烈）
壁球減肥。每小時燃燒卡路里：850
游泳減肥。每小時燃燒卡路里：545（中等）至680（劇烈）
攀巖：每小時燃燒卡路里：540（繩索下降）至750（上升）
橄欖球減肥。每小時燃燒卡路里：681（中等）至715（劇烈）
4 喝水減肥！！
每次吃飯之前喝兩杯水，（茶水，檸檬水也可以）堅持一個月看看，如果你不瘦減肥。。不可能不瘦！
5 加個減肥群，我朋友加了一個減肥群，相當的殘酷啊，每天在群里曝光自己的體重體脂和飲食減肥。大家互相督促，會給你更多的動力！
