1、早餐：
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營(yíng)養(yǎng)全面減肥食譜。因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯(cuò)的選擇。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯(cuò)的早餐選擇。早餐切記吃過(guò)于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量。
2、午餐：
午餐如無(wú)必要，不要吃得過(guò)多，攝入的熱量也不需要太大減肥食譜。應(yīng)該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實(shí)在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類制品這些含蛋白質(zhì)的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。
3、晚餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類減肥食譜。因?yàn)橥砩蠑z入的能量很難消耗，積累下來(lái)就很會(huì)容易產(chǎn)生贅肉。
擴(kuò)展資料：
減肥是食物：
1、番茄
番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c(diǎn)的20倍，可以說(shuō)是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力減肥食譜。熟吃可以讓番茄的抗氧化能力更強(qiáng)。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過(guò)的番茄（番茄醬、番茄汁、罐裝番茄）所含的維他命c(diǎn)會(huì)遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強(qiáng)。
2、綠茶
綠茶中含有豐富的茶多酚，對(duì)付脂肪那可是一流的好手減肥食譜。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅(jiān)持飲用，既抗老化，又有助于排毒養(yǎng)顏減肥。每天飯后來(lái)杯綠茶作為下午茶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提升身體新陳代謝很不錯(cuò)。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)－健身知識(shí)：推薦三餐減肥排毒食譜
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)－一日三餐健康減肥食譜?從早到晚健康享瘦
