這個問題減肥，康康有經(jīng)驗哦！
減肥，從這4件小事入手減肥。
1.吃飽飯吃飽了再減肥，絕對不是一句玩笑話，千萬不要節(jié)食，不要節(jié)食減肥。
減肥大業(yè)能否成功，關(guān)鍵在于你是不是提高了自己的基礎(chǔ)代謝減肥。
減肥期間，一定要好好吃飯，不僅要吃飽，還要吃好哦減肥。
具體我們要怎么吃呢減肥？
我們說的飲食上吃飽，不是什么都任意吃，而是合理膳食，每餐葷素搭配，少油少鹽減肥。
飲食要規(guī)律：少食多餐，早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少減肥。
改變吃飯的順序：先喝湯，吃蔬菜，吃蛋白質(zhì)的食物，最后吃一些主食減肥。
減肥一定要吃早餐，早餐可以提高身體代謝，同時會減少我們午餐的攝入量減肥。不要吃宵夜，睡前餓了，可以吃點水果、喝杯牛奶。
每日需要攝入足量25-30%的蛋白質(zhì)，蛋白不易轉(zhuǎn)化為脂肪，有助于肌肉的合成，從而提高基礎(chǔ)代謝率，有助于我們身體熱量的消耗減肥。
日常飲食要多吃高膳食纖維的食物，膳食纖維需要腸胃花更長時間消化，同時吸收水分后會膨脹，有助于腸胃的蠕動，可以抑制脂肪的生成減肥。
減肥期間不要完全拒絕碳水化合物，營養(yǎng)學(xué)界建議減脂的時候也需要攝入足量的碳水化合物，因為它是保證運動進(jìn)行的基礎(chǔ)減肥。
想要減肥多吃以下這些食物：
主食：可以用粗糧、豆類食物、薯類食物代替精細(xì)主食減肥，如玉米、小米、糙米、薏米、紅豆、燕麥等；
肉類：建議選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚、蝦等；
蔬菜：西蘭花、黃瓜、白菜、木耳、豆芽、西紅柿、芹菜等；
水果：蘋果、草莓、火龍果、圣女果等減肥，少吃一些糖分高的水果；
飲料：牛奶、豆?jié){、淡茶水等減肥。
2.多喝水喝水能提高基礎(chǔ)代謝率，身體的代謝需要水來參與，如果喝水少，代謝會受影響減肥。
如果我們在餐前半小時喝水，還容易有飽足感，讓你減少進(jìn)食量減肥。
想要減肥減肥，記得多喝水哦！
3.適當(dāng)運動平時我們可以利用瑣碎時間動起來，運動可以提高熱量消耗，預(yù)防身體衰老，保持充沛的精力跟體能，還能提高新陳代謝減肥。
如果時間較少，可以在家進(jìn)行一些簡單的運動減肥。
開合跳
開合跳訓(xùn)練，每次2分鐘，進(jìn)行5組，就能讓你全身血液熱起來，提高心跳速率，促進(jìn)燃脂效率，讓身材慢慢瘦下來減肥。
平板支撐
平板支撐的要領(lǐng)：腰部保持水平，視線朝下放松脖子，手肘和肩膀在一條垂線上減肥。
初學(xué)者一定要掌握好強度，當(dāng)支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領(lǐng)后，可以逐漸延長時間，循序漸進(jìn)的增加運動量減肥。
平板支撐減肥，睡覺時候在床上也可以做哦！
4.好好睡覺每晚睡眠不足4小時者，其機體分解碳水化合物時將會遇到更大困難減肥。睡眠不足，新陳代謝能力會降低，還會增加肥胖的可能性。所以減肥期間每天要有7-9小時優(yōu)質(zhì)睡眠。
康康的減肥方案總結(jié)起來：吃飽飯，多喝水，適當(dāng)運動，保持健康作息減肥。
