??步驟如下：
Step 1
1、雙腿張開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，保持半蹲姿勢(shì)，大腿與小腿盡量呈90度直角，上身挺直前傾，雙臂彎曲，雙手握拳減肥操。
2、臀部慢慢向上抬起，雙腿站直，上半身彎腰俯下，雙臂伸直，手掌張開(kāi)后撐地減肥操。
3、臀部再次下沉，雙膝彎曲，恢復(fù)半蹲姿勢(shì)，手肘彎曲，下臂向前伸出，手掌張開(kāi)向內(nèi)，手指繃直減肥操。
??4、一邊呼氣，一邊再次伸直雙腿站直，上身與雙腿成一直線，雙臂向上舉直減肥操。
Step 2
1、右腿向前跨出一大步做弓步姿勢(shì)，大腿與小腿呈90度直角，右腿膝蓋微微彎曲，腳跟離地，上身挺直從右側(cè)向后轉(zhuǎn)身，右臂向后伸展，左臂手肘彎曲平舉到胸前，手指繃直減肥操。
2、收回右腿后，向前跨出左腿，做同樣的動(dòng)作，上身從左側(cè)向右扭腰，此時(shí)左臂向后伸直，左右臂彎曲手肘平舉至胸前減肥操。
Step3
1、雙膝跪地，腳掌向上，大腿與小腿成90度，上身向前伸展，與地面平行，雙臂伸直撐地減肥操。
2、手肘向外彎曲，上身傾下，帶動(dòng)臀部上揚(yáng)，大腿與小腿的角度拉開(kāi)減肥操。
3、手臂伸直，上身上揚(yáng)，右臂擺向上方，手掌向上，視線望向右手指尖減肥操。
4、放下右臂，再次彎下手肘，上身俯下減肥操。
5、然后向左側(cè)揚(yáng)起上身，手臂伸直，左臂向上伸展減肥操。
