早餐7∶00～7∶30
1杯不加糖的脫脂牛奶（250毫升）
4片蘇打餅干或1片白面包片（約35克）
1個中等大小的煮雞蛋（約50克）
上午加餐9∶00
一個中等大小的新鮮番茄（約200克）
午餐12∶00
50克米飯（注意：生米50克煮熟后重量是130克）
清炒茼蒿（茼蒿200克減肥食譜，植物油5克）
燴雞片銀耳黃瓜（雞片100克減肥食譜，適量輔料，油10克）
下午加餐15∶00
無糖燕麥片25克沖服
晚餐19∶00
紫米粥（紫米25克
醋熘茄絲（茄子100克減肥食譜，植物油10克
蔬菜沙拉（黃瓜50克減肥食譜，胡蘿卜50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好）
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