北京協和醫院沒有21天減肥食譜減肥食譜，只有5+2輕斷食食譜參考表，具體如下：
非斷食日
早餐7：30：主食50克粗細搭配蛋白質食物（(1個雞蛋+牛奶/豆漿250m片復合維生素）減肥食譜。
加餐10：00：脫脂酸奶150g減肥食譜。
午餐12：00：主食50g粗細搭配減肥食譜，蛋白質食物100g，(瘦內50g+1個雞蛋或豆腐1009
或豆干50g，蔬菜250g)減肥食譜。
晚餐18:30：主食509g粗細搭配，白質食物100g(瘦肉509+1個蛋白或豆1009或豆千50g，蔬菜250)減肥食譜。
斷食日
早餐7：30：雞蛋1個，脫脂牛奶/低脂酸奶100，一片復合維生素減肥食譜。
午餐12：00：水果150至200g減肥食譜。
晚餐18:30：主食25g，水煮蔬菜200g，蛋白質食物50g減肥食譜。
全天飲水量2500m1減肥食譜。
減肥餐的原則
減肥不要減營養，一日三餐應遵循四個原則減肥食譜。
減肥的根本在于熱量的“進小于出”減肥食譜。對于大多數人，或者大多數時候，熱量的來源只有三個：碳水化合物，脂肪，蛋白質。
酒的熱量一點都不低，別忘了能吃胖還有酒減肥食譜。
一句話總結：吃動平衡是根本，選1-2項能堅持一輩子的運動，加上合理膳食，既能有健康的體重，又可享受美味減肥食譜。
以上內容參考：鳳凰網-減肥餐的四原則
以上內容參考：新京報-北京協和醫院分享減重秘籍減肥食譜，進來抄食譜！
