最簡單有效的減脂方法就是運動和適當控制飲食減肥方法。運動減脂是最科學的減脂瘦身方法。運動分有氧運動和無氧運動，有氧運動主要包括跑步，游泳，騎自行車，跳繩爬山等，你可以選擇一項適合自己的并能長期堅持的運動，堅持每天鍛煉。而且每次必須達到30分鐘以上。因為有氧運動必須達到30分鐘才能起到減脂瘦身效果，否則，減掉的只是水分和糖分。在這里給你推薦跳繩運動。
跳繩是一項鍛煉全身的運動，而且是短時間就能達到減脂效果減肥方法。跳繩10分鐘所消耗的熱量就相當于慢跑30分鐘消耗的熱量，所以時間短，見效快。你可以每天跳繩1000下，天天練，短時間就能看到效果。
除了有氧運動，還可以做一些力量訓練，就是無氧運動，主要用來塑形減肥方法。像針對腰腹部可以做仰臥起坐，針對臀部可以做深蹲，每天做50～100個。
只要堅持，就一定能看到效果減肥方法。
另外，除了運動，飲食上也應該控制一下，尤其是晚餐，要少吃，吃7分飽就可以減肥方法。多吃利于消化的蔬菜水果，少吃肉類。
只要你有恒心減肥方法，有毅力，就一定能減脂成功，加油！
